奇亞籽可以直接吃嗎 奇亞籽的正確吃法
本文已影響9.11K人
本文已影響9.11K人
【導讀】:奇亞籽是現在很流行的一種食物,也被很多人奉爲天然保健品,那麼奇亞籽可以直接吃嗎?奇亞籽的正確吃法是什麼?下面就和小編一起來看看吧。
奇亞籽可以直接吃但是一般不建議這種吃法,生吃奇亞籽不能過量,否則有可能會導致中毒。
奇亞籽的種子的一種,和芝麻類似,主要成分是蛋白質。碳水化合物、纖維素等,因此是可以直接食用的,在很多地區是將奇亞籽代替芝麻灑在食物上食用,不過要注意的是,奇亞籽的蛋白質是植物蛋白,較不易消化,還含有豐富的碳水化合物和纖維素,不利於消化,因此一次不能食用過多。
奇亞籽一般食用量在10到15克左右,一天食用2次左右就可以。因爲奇亞籽中的蛋白質、纖維素、碳水化合物、脂肪含量很高,不易消化,因此不能一次性食用過多,食用過多很容易出現腹脹、腹痛的情況。
體重超標人羣吃法
如果你想要利用奇亞籽來幫助達到減肥效果,那麼,建議在每天吃飯之前用十顆左右奇亞籽搭配上250毫升溫開水來攪拌,放半個小時以後再吃,在吃飯的時候要注意少吃多餐,這樣就能夠幫助你改善自己的體重問題。
便祕人羣吃法
如果你是六十歲以下的便祕人羣,那麼,每天吃一次到兩次,每次吃十克到十五克,放在三百毫升或者五百毫升的溫開水裏面沖泡半個小時,早餐之前空腹服用,晚餐之前空腹吃即可。而六十歲以上的人羣則每天吃兩次,每次吃五克到十克,在早餐和晚餐前用三百毫升溫開水泡好服用即可。
糖尿病人羣
如果本身是糖尿病患者,那麼,建議每天吃兩次,每次的食用量都控制在十克左右,然後放入二百五十毫升溫開水攪拌均勻放三十分鐘再吃,吃完以後再吃早餐,而晚上這次則按照上面的方法在睡覺之前吃即可。
一般人羣
如果你本身沒有上面的這三種病症,那麼,在服用奇亞籽的時候,量控制在每天十克到三十克即可,你可以按照上面的方法吃,也可以把它放在飲料裏面、甜品當中或者湯裏面都可以。
1、促進心臟健康
奇亞籽含多達20%的omega-3 ALA,這種脂肪酸是人體自身無法制造、健康體質不可缺少的,並且需要通過飲食進行補充。奇亞籽中含有的omega-3ALA對心臟健康尤其重要,研究表明,omega-3ALA可幫助降低膽固醇、維護人體血管功能和減少心血管疾病等風險。
2、控制糖尿病
奇亞籽遇水膨脹,形成的粘膜會包裹食物,好比一道屏障,減緩碳水化合物轉爲糖分,再緩慢將糖分轉化爲能量,從而有效控制血糖,恢復胰島功能,是糖尿病人最有效的天然食物。
3、幫助改善消化系統
奇亞籽內含37%的天然纖維,是植物中Omega-3含量最高的,蛋白質,脂質,膳食纖維和能量要明顯高於其他植物,可有效預防乳腺癌、腸癌、肺癌等疾病,並且改善消化系統,保護人體的健康。
4、控制體重
在食物中加入奇亞籽,會變成糊狀或膨脹,引起飽腹感,可以讓你每天攝取更少的卡路里,有效控制體重。
5、修復髮膚及指甲
奇亞籽含有omega-6 LA、抗氧化物和蛋白質,這是保持肌膚健康的重要基礎。研究證實,抗氧化物可以延緩身體衰老,蛋白質能構造及修復人體組織,尤其讓頭髮和指甲更爲健康。
6、增強體能
奇亞籽能持續地向身體釋放能量。很多運動員是忠實的消費者,他們食用奇亞籽來提升運動耐力、提高關節靈活性或幫助肌肉恢復。
女人吃什麼對皮膚好?亞麻籽抗皺+紅薯嫩膚
辣木籽怎麼吃是正確的 辣木籽的功效與作用
吃石榴不吐籽可以嗎 吃石榴不吐籽有危害嗎
葡萄籽可以吃嗎 葡萄籽可以祛斑嗎
亞麻籽油怎麼吃最好
奇亞籽的正確減肥吃法 奇亞籽怎麼吃
芭樂的籽可以吃嗎 芭樂中間的籽可以吃嗎
百香果的籽可以吃嗎 百香果的籽怎麼吃最好
白籽西瓜是轉基因嗎 白籽西瓜孕婦可以吃嗎
香瓜的籽能吃嗎 香瓜中間的籽可以吃嗎
香瓜籽可以吃嗎 香瓜籽的功效與作用
辣木籽的功效與作用 辣木籽可以天天吃嗎
秋葵的籽能不能吃?秋葵的籽可以吃嗎?
黃瓜籽粉可以減肥嗎 黃瓜籽粉每天吃多少
茶籽油可以直接擦臉嗎 茶籽油擦臉有什麼作用
葡萄籽可以天天吃嗎 葡萄籽可以每天吃嗎
奇亞籽怎麼吃?奇亞籽的正確吃法
辣木籽怎麼吃是正確的?辣木籽的功效與作用
無籽西瓜是轉基因嗎 無籽西瓜孕婦可以吃嗎
只有尼泊爾產的鳳眼菩提籽可以盤紅嗎
木瓜籽可以吃嗎 木瓜籽的功效與作用
榴蓮的籽可以生吃嗎 榴蓮籽的功效與作用
葡萄籽和膠原蛋白可以一起吃嗎 葡萄籽和膠原白怎麼吃法