性感代名詞!10招練出稱霸海邊的比基尼橋
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【導讀】:想穿着比基尼去海邊度假,也必須要有令人羨慕的身材才行!什麼馬甲線、事業線、微笑線 比基尼橋更是性感新指標!以下10招,只要每天跟着做,就能讓你擁有性感的比基尼橋。
想穿着比基尼去海邊度假,也必須要有令人羨慕的身材才行!什麼馬甲線、事業線、微笑線…,近年來蔚爲風潮的「比基尼橋」(Bikini bridge)更是性感新指標!什麼是「比基尼橋」?其實就是穿着比基尼躺下之後,泳褲跟腹部之間的性感空隙,這可是熱搜的關鍵字,不能不知道。但是「比基尼橋」究竟要怎麼獲得呢?以下10招,只要每天跟着做,就能讓你擁有性感的比基尼橋,稱霸海邊!
招式1:坐在椅子前1/3的位置,雙手反抱椅背,腰部儘量靠着椅背用力,雙腳懸空輪流做踩腳踏車的動作,每天做20下。
招式2:以相同的坐姿坐在椅子上,雙腳併攏同時向上彎曲,再同時向下伸展,儘量腹部用力,收縮腹部,每天重複20次。
招式3:每晚洗完澡後、睡覺前,用手掌的力量從肚臍上方、胸骨下方開始,由上向下推,在圍繞肚臍周圍順時針和逆時針各按摩100次。
招式4:每天早晚側躺在牀上,放鬆的敲打帶脈〈位於腰腹之間、人體唯一橫向運行的脈絡〉,每側各200下,帶脈擁有帶脈穴,對於瘦腰部有很明顯的效果!
招式5:平躺在瑜珈墊上,左手平放在大腿旁邊,手掌貼地即可;並將右手伸直,運用下腹的力量擡起左腳,讓左腳腳尖和右手碰觸,再換另一個邊,各做10下。
招式6:仰臥於瑜珈墊上,雙腿屈膝併攏,左手臂彎曲並扶着後腦勺。伸出右手,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力道,將右側肩膀拉起離地仰起,在用右手碰左膝的外側,手臂伸直,右側的腹部會有被伸展開來的感覺。然後換右臂扶住頭部,左臂觸碰右膝外側。
招式7:平躺在瑜珈墊上,雙腳併攏伸直,運用下腹的力量將雙腿五上擡至90度,再緩慢放下,但不要碰到地面。重複做這個動作10-20下,切記背部不要拱起,多運用下腹的力量。
招式8:側躺瑜珈墊上,將一側的手腳同時向上伸起,並儘量用手觸碰腳尖,再回到趴着的姿勢,將手腳同時向上擡起延伸,儘量讓腹部有延伸用力的感覺!每天重複50次。
招式9:以棒式撐體爲預備動作,將右腳擡起並向後延伸,同時舉起左手儘量向前延伸,讓手腳各自有伸展的感覺,在換成右手左腳,每天重複50次。
招式10:雙腳與肩同寬,手握啞鈴,高舉左手,身體往前傾,右手儘量觸碰右腳,重複50次後再換另一個方向。
同場加映:
想要在海邊展露好身材,光有緊緻的腹部線條是不夠的,翹臀也是必備的武器之一。
屈膝擡臀練習:躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,運用腿及腹部的力量擡起臀部,再慢慢放下躺回瑜珈墊上。每15個爲一組,每天4組。
另外,每天以深蹲的方式訓練臀部線條,如果可以負重練習效果更佳,每15個爲一組,每天4組,你可以發現臀部變得越來越翹喔!
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