超模的獨家瘦腿祕籍 細長直都是這麼練的
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【導讀】:羨慕超模們的完美大長腿?其實她們私下都有一套自己的瘦腿美腿祕籍哦!今天就跟大家分享一下超模獨家瘦腿方法,細長直美腿你也值得擁有。
1、原地擡小腿跑
動作要求:儘量將小腿擡高,雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間:45秒
2、左右轉身深蹲
動作要求:如果想鍛鍊腿部多一點,建議下蹲角度在90度角,如果想鍛鍊臀部和腿部,建議下蹲角度小於90度角。
練習時間:45秒
3、原地開合跳
動作要求:雙手和雙腳同時打開或同時併攏,雙手合攏是要求擊掌。
練習時間:45秒
4、坐姿收腿
動作要求:以臀部爲支點,收膝的同時上半身向前壓,儘可能多的收縮腹肌。
練習時間:45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體
動作要求:箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角,然後向一側轉體。
練習時間:45秒
6、俯臥撐+左右交替擡腿
動作要求:儘量採用標準的俯臥撐,動作的過程中要求腰腹部收緊,保持像一塊平板。
練習時間:45秒
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