13個最全面提臀法 屁屁比胸部還翹
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【導讀】:史上最全面的提臀方法來了,不要再猶豫,和小編一起學起來,保證讓你的臀部翹到天上去。
提臀翹臀的方法一:有利於屁股大習慣
1、應挑選合身的內褲,內褲不應太小,應該大小適當。
2、穿高跟鞋可以翹屁股。
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出,儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,爲了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
3、坐車時
抓住30cm左右的吊扶手。握住扶手,慢慢把它拉向身後,做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線,將重心移到腳跟,然後下意識提臀,感覺臀部肌肉向內縮。
4、步行時
務必用腳來承載身體,拉昇身體。由於前腳開步時做探路用,所以步行時要求體重的7成放在後腳,3成放在前腳。前腳腳尖先着地,與後腳成直角三角形。
5、站立時
有意識地挪動腳趾來運動。等紅綠燈的時候,可以做這個運動。不分什麼順序,只要不彎曲膝蓋,交互運動五個腳趾即可。
6、坐着時
如果你每天都要久坐辦公,建議坐的時候儘量把凳子坐滿,臀部貼近椅背,儘可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面,減少局部壓強,保證臀部血液流暢。
7、站着時
站立時骨盆不要後翻,而是微微往前平移 (但同時注意不要挺肚子) ,這樣才能真正收緊臀部,而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
8、行走時
走路時,儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。
9、睡覺時
如果心臟沒問題,可以趴着睡覺,讓白天坐着工作、晚上坐着應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
10、穿衣服時
保持臀部肌肉收緊狀態,而非依賴褲子或塑臀產品,那樣只會讓你的臀部肌肉更鬆。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了,只會讓肌肉越來越懈怠。
11、吃飯時
保證正常的葷食比例,約佔整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺,當然也是在堅持一定運動量的前提下。 瘦身方法
12、運動後立刻坐下,屁股會變大—沒有明顯科學依據支撐,只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發達,如果沒有及時放鬆收緊,臀部的確會變大,不過跟坐不坐下沒關係。
13、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧, 硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力,間接促進肌肉緊實。
骨盆後翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形,並且把腹肌拉鬆,後果不堪設想。
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