章子怡寒冬秀美腿 盤點快速瘦腿方法
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【導讀】:昨日,章子怡參加巴黎時裝週身着迪奧春夏深V黑色連身短裙搭配黑色精緻外套,腳穿黑色尖頭皮鞋,十分簡單耐看。而她更是在寒冬中大秀美腿,氣場十分強大。
昨日,章子怡參加巴黎時裝週身着迪奧春夏深V黑色連身短裙搭配黑色精緻外套,腳穿黑色尖頭皮鞋,十分簡單耐看。而她更是在寒冬中大秀美腿,氣場十分強大。
那麼,你也想擁有迷人美腿嗎?其實,並不是很難。下面,小編就爲你盤點快速瘦腿方法。
強健小腿肌肉
爲了減去腿上多餘的贅肉,你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。
提示: 一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,還能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
讓大腿更緊緻
如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試擡高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
提示: 一天重複三次,你一定會看到滿意的效果。
塑造腿部曲線
找到一面牆,後背靠着它,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米,然後做下蹲。
提示: 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊,就縮小雙腿之間的距離。
改造大象腿
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
提示: 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車、水中行走。
改造X形腿
1. 一條腿向側面平擡到儘可能高的位置,10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時另一條腿向側面打開,然後彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,儘量讓指尖接近地面。
提示: 每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱。
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