6個動作 塑造黃金翹PP

【導讀】：現代女性由於工作學習的壓力，造成自己身材的變形，其中臀部的變化尤爲明顯。怎麼瘦臀提臀就成爲女人又一大美體話題。雖然我們說肥臀女人種種性感，但如果和肥大的肚子一起搭配，再加

現代女性由於工作學習的壓力，造成自己身材的變形，其中臀部的變化尤爲明顯。怎麼瘦臀提臀就成爲女人又一大美體話題。雖然我們說肥臀女人種種性感，但如果和肥大的肚子一起搭配，再加上臀部下垂，那可沒什麼美感了。只有減掉臀部贅肉，臀部纔會自然得翹起來。下邊介紹的這組瘦臀動作，希望會對你有所幫助。

小編解讀腰臀圍尺寸之比：一般健康而未停經的女性，其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.8之間，而體重則無關緊要。大家耳熟能詳的“91－63－91”(釐米)這個三圍最佳值，其中腰臀圍之比就是0.692。

瘦臀動作1、揮腿

功用：能使臀部減肥

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

瘦臀動作2、跨腿

功用：使大腿和臀部減肥

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

　　瘦臀動作3、轉腿

功用：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

瘦臀動作4、用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。網友提供：食療 ＋運動，18種減肚瘦腰 大法。

瘦臀動作5、“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結實

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。　　重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

瘦臀動作6、持支架

功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實

趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。

然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。