跑步瘦身?看看跑步錯誤的習慣都有那些
本文已影響1.9W人
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減肥效果最好的有氧運動當然是跑步,每60分鐘就能消耗身體熱量600卡,穩定性強,不易引起後期反彈,但是跑步時錯誤的習慣,往往會導致身體肌肉勞損,甚至會出現越減越肥的情況,下面我們一起來看看跑步錯誤的習慣都有那些:
一、跑步時間過短
許多減肥中的朋友一味的追求跑步公里數距離,卻往往忽略,身體內部脂肪是由跑步時間超過30分鐘以上,加上心跳需要保持每分鐘130下以上,人體內脂肪才能通過汗水蒸發排出體外,達到脂肪燃燒的效果。
二、跑步前缺乏熱身
熱身對於進行任何運動來說都很重要,通過對各個身體部分肌肉的拉伸,讓身體處於一種放鬆的狀態,對於高強壓的運動,能夠有效避免肌肉拉傷或關節磨損,而且還能有效減少跑步帶來的肌肉腿問題。
三、跑步姿勢錯誤
很多人跑步時習慣前腳掌先碰地,但其實因爲沒有給足腳部與地面緩衝時間,很容易導致扭傷腳部,而且還會引發脛骨骨膜炎,因此跑步時需要注意:雙手必須提起放在兩側擺動,擡起頭部,目視正前方,跑步時腳跟先着地,然後用腳趾蹬地離開。
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