新人跑步容易犯的錯誤

新人跑步容易犯的錯誤，跑步是一種老少皆宜的運動，這種運動是可以鍛鍊全身的，但是有些人在剛剛開始跑步的時候容易犯錯，其實不正確的跑步方式是很不好的，下面分享新人跑步容易犯的錯誤。

新人跑步容易犯的錯誤1

1、買錯鞋子

每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的類型。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的'腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。

2、跑步太重太快

跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一週一週、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。

3、做超出現有體能水平的過激鍛鍊

現在互聯網發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛鍊。但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛鍊，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛鍊內容。

4、過分注重跑步姿勢

我們都看過一些“醜陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束着彈力繩在跑步。不過，專家告訴人們：不要擔心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

5、成爲手錶的“奴隸”

很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴錶。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

新人跑步容易犯的錯誤2

跑步中常見的錯誤

1、呼吸太淺：節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。

2、腳擡離地面太高：每踏一步時我們身體所產生的衝擊力是非常大的，所以若每踏一步時將腳擡很高時，膝蓋及腳踝的衝擊力也相對會增加，所以長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議各位在跑步時只要將腳輕鬆擡起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。

3、整身上下襬動動作太大：跑步是往前直線的運動項目，所以上下襬動的動作太大隻會浪費力氣，當然也很快使您的肌肉疲勞，導致腳關節不適且影響您的跑步成績及心情。

4、鞋子太緊：鞋子是跑步當中最重要的裝備之一。選擇適當的鞋子的重要原則是寧願大一號絕對不要小一號。

5、跑步一開始跑太快：不論是練習或比賽當中一開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調節，導致身體很快達到肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身，降低運動傷害，避免當時及隔天的肌肉痠痛，也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。

不管做任何事情，都應該講求效率，在最有效的方法之中，纔能有機會直通成功的目的地。