健身新手易犯的5個錯誤

健身新手易犯的5個錯誤，有人總幻想着自己能夠快速練出一身肌肉就好，於是就是紛紛辦了健身卡。可是，他們自身對健身知識是一無所知，動作不規範。總結健身新手易犯的5個錯誤。

健身新手易犯的5個錯誤1

第一個錯誤：用太大的重量

大重量確實可以幫助增加更多的肌肉，但是對於新手來說，有一個比舉大重量更爲優先的要點，那就是正確的動作。一下子用太大重量會很難練習動作技巧，容易造成你一錯再錯，最後會讓你全身是傷。最好的方式就是選擇適當的重量，完成正確的動作。

第二個錯誤：做太多的有氧運動

和重量訓練一樣，有氧運動也很棒棒，尤其是對心肺功能提升。但這不代表你需要做很多的有氧，經常聽到有些新手說他們想要塑型，如果你全做有氧，尤其是速度穩定的有氧運動，你只下了一半功夫而已，你只是消除了脂肪。只做有氧是不會幫你長肌肉的，如果你想要塑型，還需要加入重量訓練。

第三個錯誤：沒有攝取足夠的.蛋白質

不好的飲食讓你無法成功是真的，而不夠的蛋白質會讓你無法成長。蛋白質對身體各個層面都很重要，而其中最相關的就是增加肌肉。單單隻做重量訓練不會增長肌肉，因爲它只是個刺激，最重要的是營養，尤其是蛋白質。一般而言，每公斤體重要吃0。8克蛋白質，但如果你是健身人士，那麼每公斤體重應該攝取1。5—2克蛋白質。

第四個錯誤：睡眠不夠

如果你白天健身，晚上還熬夜玩手機，那麼你就是在阻止自己達到更好的成效。如果你沒有足夠的睡眠，你會感覺很累很想睡覺，就算去了健身房，也會減低你的運動表現。你的訓練動作會變遲鈍，或者你的動作會出現錯誤。你的睾酮含量下降，皮質醇會上升，會讓肌肉成長和修復變得緩慢。

第五個錯誤：每天重複一個部位

這個錯誤犯的人非常多，無論是徒手健身還是健身房，這種情況都會有。肌肉的生長需要的是休息，在你健身的時候撕裂肌肉纖維，休息的時候它纔會修復。如果你每天都刺激一個部位的肌肉，時間長了你會發現肌肉增長很慢，因爲它沒時間休息。所以訓練的時候，做一個訓練筆記，每天訓練不同的部位。

健身新手易犯的5個錯誤2

第一點、盲目地進行重量的訓練，得不償失

這點是最常見也是最危險的，如果健身新手沒有考慮到自身的體能以及力量，盲目地進行重量訓練的話，很容易就會傷害了自己的身體以及內臟器官。

我們最常見的就是一些健身小夥去到健身房就急忙地選擇重量的器械，結果第二天就起不來牀了，肌肉痠痛感影響了日常的生活，更有甚至還會出現肌肉溶解，威脅到生命健康。

第二點、平時不訓練，週六日就拼命練

對於很多上班族來說，平時自己不按照好時間去訓練，一到週末就覺得自己好像沒有運動過，就會去健身房做進行訓練。而這一練就是一個下午，還把全身的肌肉部位都訓練了一遍，認爲這樣可以彌補之前沒有運動的時間。

這就是最錯的做法，不僅對增肌沒有任何的幫助，反而透支了自身的體能和精力。這樣的你，健身後不僅疲憊感增強，肌肉痠痛感也會影響你好幾天，讓你漸漸有了放棄健身的想法。

第三點、每天訓練的效果會更好

我們都知道肌肉是需要時間去修復和增長，才能夠變得更結實更碩大。但是，有的健身新手每天都會去做健身訓練，在他們的認知上來看，只有堅持每天都去訓練，就會比別人增肌的速度加快，如果你也有這種想法，那就趕緊改掉吧。

目標肌羣的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。天天做訓練，肌肉一直處在被撕裂和被虐的狀態，沒有時間去修復和增長，健身效果也會越來越差。

第四點、健身後不補充營養

很多健身新手認爲增肌要控制體脂率，增肌運動過後就不能再吃東西了，這樣才能夠控制體脂率，從而更好地增肌，這種想法也是錯誤的。

肌肉的增長和修復都是需要營養的補充的，當我們健身訓練後，身體處於一種高吸收高代謝的狀態，這時你能夠補充足夠的蛋白質營養等，能夠有效地被肌肉所利用，肌肉纔會增長的更快。

第五點、健身連續幾天都是針對一個部位

很多人健身增肌的過程中，雖然意識到了想要讓某個部位更好看，就要針對性地刺激。但是，如果你每天都在撕裂同一個部位，該部位的肌肉不僅不會增長，還會一直處於被撕裂的狀態，肌肉力量弱，還更容易受傷。