女子搏擊操 酷辣女人最愛的瘦身運動
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【導讀】:冬天什麼減肥方式最受女人歡迎,當屬女子搏擊操。搏擊操運動量大,燃脂速度速度快,堪稱最佳瘦身運動。不僅能快速瘦身,也有一定的防身作用,更重要的是,在音樂和吶喊和運動,也是你最暢快的運動減壓方式。
預備姿勢
預備姿勢雙腿彎曲,重心下壓,身體略微前傾,雙手握拳然後收回自然遮擋臉,形成有力的自我保護狀態。
直拳
左直拳和右直拳分爲左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動手臂瞬間發力,就好像對手就在你的正前方,另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交替進行,收回時迅速還原成預備姿勢。
擺拳
分爲左擺拳和右擺拳
左擺拳:右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地向外轉,並輾轉腳掌,上體右轉,同時左臂內旋,擡肘與肩平,使拳由左向右橫擊,然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。
踢分
爲前踢、側踢和後踢
右腳蹬地,髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側,當大腿擡至水平時,關節向前送,小腿以膝關節爲軸快速向前上方踢出,力達腿尖。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回。
搏擊操力度要訣:
搏擊操力度要訣NO.1 狠點,最燃脂
搏擊操混搭 了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動作,配合強勁的音樂。它要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量熱量,做一個小時搏擊操可消耗600卡熱量,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。每個星期只要練2—3次,一個月後身體就會出現明顯變化。
NO.2 狠點,最減壓
在節奏強烈的音樂中,在不停移動的步伐中,反覆出拳,連續踢腿,伴隨着吶喊,痛痛快快地享受這前所未有的快感,是一種最安全的減壓方式。
NO.3 狠點,能自衛
練習搏擊操時,你可以想像一個假想敵就在你面前,出拳、踢腿。所以在面對危險時,搏擊操的動作還可以靈活地用於自衛。
除了運動量比普通人大一些之外,在飲食上還有3個小祕籍:
飲食上3個小祕籍起牀後要吃東西 起牀30分鐘之內通常我會吃一杯帶水果和蛋白的燕麥,這樣你就給了身體暗示:你不餓,所以它就會開始燃燒脂肪 。
少吃白色的食物 我儘量減少吃白色的食物,比如米飯、麪包、麪條、小甜餅等,這些食物富含糖分,意味着你的身體首先燃燒糖,而不是存儲的脂肪,通常我會以蔬菜、水果和粗糧代替。
吃辣椒可加速新陳代謝,讓你燃燒更多的脂肪。
什麼人不適合練搏擊操?
心臟不好不適合搏擊操運動強度大,可以鍛鍊身體各個部位,最適合需要減肥 的女性,但血壓高或心臟不好的最好避免。運動前最好熱身10分鐘,運動後若肌肉有痠痛現象,最好立即冰敷。
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