瘦子如何變胖 瘦子如何增肥

【導讀】：胖子想要瘦，瘦子也想要胖一點，身體健康一點，那麼收了如何變胖，增肥，小編認爲瘦子想要長胖，首先要有良好的生活習慣，下面小編整理了一些資料，下面一起去看看吧。

保障充足睡眠 按時睡覺

因爲身體細胞和組織才能得到最大修補和生長。

身體就像一個工廠，白天機器要工作，晚上要對機器維修，以保證第二天工作。

如果晚上沒有睡好覺，身體細胞沒有得到修復，當第二天工作的時候，細胞就會疲勞，人體出現種種不適。有的人認爲如果晚上沒睡好，白天可以多睡幾個小時補上，這種說法是很不對的。因爲人體吸收營養最好的時候是在晚上，錯過這段時間，再多睡眠也不能完全補回來。

那麼我們睡多長時間纔算好呢？一般在6-8小時比較合適。一般來說，白天消耗得越多，晚上修補的時間就要越長。如果你發現睡7小時精力就很充沛了，那你就不需要睡8小時。

現在大部分人都是夜貓子，大半夜玩手機玩電腦就是捨不得睡，早上有時間就賴賴牀補補眠，沒時間的時候不管是上班還是上學簡直希望來個世界末日讓世界停止運行以便回去睡個覺。如果你想增重，沒有充足的睡眠基本不要談長肉啦。睡個好覺會讓你精神飽滿，做什麼事都有幹勁啦，睡覺的過程中你的身體也會很努力地給你驚喜的。

每天最好在十一點前入睡，按時睡覺按時起牀，精力充沛地去做想做的事情。

適量的運動

運動能帶動身體吸收營養。當運動的時候，心臟跳動加快，帶動血液流動的速度加快，血液爲身體各處帶去更多的養料和氧，也帶走更多的廢物，促進了細胞的新陳代謝。在營養充足的前提下，“身體活動哪裏，營養素就會用到哪裏”。我們要記住這一原理。但如果身體攝取在營養不充足，稍微大一點的運動量就會操作我們的身體。如果一個人身體不是十分健康，攝取的營養不充分，那麼他在較長時間的運動後，就會非常疲勞，很難恢復。這種情況對內臟器官的損害是非常大的。

飲食均衡 少吃多餐

現代裏營養不良的人比較少，而營養不均衡的人卻很多。現在我們的食物裏面通常脂肪和碳水化合物的含量過高，而維生素、礦物質卻很少。要想增重就要學會如何才能吃得好，吃得健康。最好每頓飯最好是七分飽，這樣胃才能更好地吸收消化，不會造成太大的負擔。餓了怎麼辦，最好的辦法多餐，多餐，多餐，牛奶、水果、堅果、餅乾隨身帶！

不要再吃垃圾食品

過瘦的人很多吸收不太好，本身營養並沒有跟上才導致消瘦的，而垃圾食品沒有什麼營養，吃了也是白吃。有的人覺得熱量高也許可以長點脂肪，你看胖子就是那麼胖起來的，但是你真的希望自己體重增加是因爲渾身長滿贅肉嗎？我們說的增肥，應該是健康增重，合理搭配營養膳食和健康飲食。

喝水長胖

很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊！”其實，這並不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，爲身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。我 們說，體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙你增肥。

要有樂觀的心態

有句話說“心寬自然胖”心心情好自然什麼都順利。心態會影響營養的消化吸收，而營養也能改變人的情緒。不同心態的人會有不同的疾病傾向。例如有兩種人，一種人是“遲到了，遲到了，快點阿”的人，另一種人是“遲到就遲到，有什麼了不起“的人。一般情況下，前者身材較瘦，身材較瘦的人是比較容易緊張的，身體在應付緊張、壓力的時候，會消耗更多的蛋白質、鈣、鎂、維生素B族、維生素C和其它營養素，所以容易導致骨質疏鬆症、腸胃病、免役力低下和神經衰弱等疾病。

增胖是個長期過程，這個過程中，應該保持愉快的心情，想着總比那些減肥的人過得更舒服吧。