從早瘦到晚！晨起9式瑜伽排毒消腫又塑形

【導讀】：很多MM早起都會遭遇突來的水腫，怎麼快速消水腫呢？不妨試試這9式瑜伽動作吧，早起後只需要幾分鐘的簡單運動就能輕鬆消腫又塑形。

　　起牀準備：

與其玩着手機賴牀，不如在睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來啦。

* 躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。

* 吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

* 雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

* 呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手儘量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部儘量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

* .呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

* 仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。

* 吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。

* 呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。

* 仰臥於地上，抱頭。

* 屈膝擡高兩腿，蹬自行車。

* 先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

* 仰臥，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下;

* 吸氣，將兩腿擡離地面直至垂直於地面，左右擺動;

* 呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。

* 平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。

* 吸氣，慢慢把右腳蹬直，儘量往上伸展。

* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

* 仰臥，繃緊全身，手腳向前向後伸直。

* 吸氣不動，呼氣，儘可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。

* 腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

*俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。

*兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。

*腳後跟擡起高於臀部，放鬆。

*身子朝左側撐，形成一條斜線。

*保持左手心貼地，右手心放於體側。

*吸氣，慢慢將右手擡起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

*呼氣，輕輕放下所有被擡起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放鬆全身。

*換右側做相同的練習。

　　結束動作：

靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起牀瑜伽，不僅內在柔和，外在美麗，空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！