孕期食慾大怎麼辦

孕期食慾大怎麼辦，孕婦的身體跟我們的確實是很不一樣的，女性懷孕後食慾增大是正常的生理現象，，所以女性孕期就要注意控制食慾過盛，下面分享孕期食慾大怎麼辦，

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1、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麪食爲主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

2、時間靈活化

除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

3、進食減速化

進食時要細嚼慢嚥。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發胖，同時更容易吃飽。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當的運動，還可以多關注胎教，學習新生兒的餵養知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

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1、孕前吃飯如貓食，孕後食量大如牛

有些準媽媽在懷孕之前，胃口很小，根本不愛吃飯。即便吃，也只是吃一點點，就如貓咪吃飯一般；但是懷孕之後，總感覺餓。明明吃了很多，但還是想吃，忍不住要扒多幾碗飯，食量大如牛。

應對措施：除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多；在關注孕期飲食的同時，也要堅持進行適當的運動。

2、從“迷戀”到“噁心”

有些準媽咪在孕前非常喜歡吃一種食物，如牛奶，但懷孕之後，口味轉變，看到牛奶就煩惱，甚至是想到“牛奶”的樣子和味道都噁心。

應對措施：化整爲零，把每天要喝的牛奶分成數次喝，每次只喝一點兒；用酸奶來替代鮮奶，也是一個不錯的選擇。

3、有營養的不愛吃，不能吃的偏愛吃

“明知山有虎，偏向虎山行”，說的就是這類準媽媽了。比如：孕期飲食要清淡易消化，但是這些準媽媽就喜歡油膩或者是無辣不歡，專挑沒營養的吃，真的讓人頭疼啊！

應對措施：注意飲食多樣化，不要總是選擇那麼幾種食物，讓飯桌的食物變得豐富起來吧；辣味可以少量品嚐，但是要注意製作方法；另外，不安全的食物（含有過多添加劑甚至是具有藥物性質的食物）最好別吃。

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1、少量多餐，孕媽媽採取少量多餐的方法，準備一些小點心，在三餐期間感覺到餓的時候稍微添補一點，也能夠避免反胃、腹脹這些情況出現。

2、孕媽媽對很多味道都比較敏感，如油煙味、香菸味等，孕媽媽也儘量少去公共場合，避免吸入到二手菸，在家裏家人要多體諒孕婦，儘量不在家裏抽菸，不要讓孕婦接觸到油煙，只有好的環境再加上好的心情，孕婦才能生出更健康的寶寶。

3、孕媽媽在吃飯的時候建議固體食物和液體食物分開時候，可以間隔2-3小時，不僅可以避免因爲喝液體佔了胃容量，影響到食慾，也可以減少消化不良的這種情況發生。

4、孕媽媽多注意補充維生素B6，有研究證實，維生素B6可以幫助改善孕吐症狀，可以從全穀類、肉類、牛乳等類的食物中攝取，可以有效的緩和食慾不振的狀況。

5、孕媽媽儘量不食用高脂食物，高脂食物會影響到胃的排空時間，在加上孕婦本身體內激素的改變，這樣雙重的影響下，就會影響到食慾感，從而影響到進食量。

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1、建議孕媽咪選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如粳米、烤麪包、小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，粳米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分哦~這個是親愛滴婆婆媽媽可以做到滴哈~加油~

2、做菜滴時候既要做到吸引媽咪的視覺感官，同時還要做到清淡爽口、富有營養。如辣椒、番茄、黃瓜、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食慾哈。婆婆媽媽們要動心思了哦，把菜做得好吃又好看

3、孕媽媽一定要注意一些飲食禁忌，不能隨便吃，少吃多餐，每次進餐不必強求吃多，想吃的時候就吃。三餐吃少了，可準備些牛奶麪包，餅乾，豆漿，酸奶等以備隨時開吃。避免某些會引起嘔吐的氣味，如油膩味，炒菜味，油煙味等。

4、多進食蔬菜水果，既可開胃，又赤手空拳預防便祕，大便不通，胃腸道不暢，會影響胃口。老公們，記得哈，此時務必隨叫隨到~

5、吃東西時保持愉快的情緒。不要總是擔心會嘔吐呀，可以想象自己滴BB以後多麼的可愛~老公們這時候要發揮威力了，逗老婆開心吃飯飯

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營養小貼士：

白蘿蔔排骨湯可消食健胃，理氣化痰，用於治療厭食症。白蘿蔔味甘性涼，寬中下氣，消食化痰；排骨甘平，補虛弱，強筋骨，與蘿蔔燉服，氣香味鮮，是美味的催乳佳餚。

改善孕婦食慾不振的方法

孕婦食慾不振可能會引起孕婦的營養不良，甚至可能會影響胎兒的.發育，所以要設法促進孕婦的食慾。在食物的選擇、加工及烹調過程中，注意食物的色、香、味，使孕婦攝入最佳的營養素。

選擇色彩鮮豔食物

孕婦的飲食要儘量做到色彩鮮豔，既清淡爽口，又富含營養。可在飲食中放入番茄、黃瓜、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等，這些食物色彩鮮豔，營養豐富，易誘發孕婦的食慾。

選擇易消化食物

要爲孕婦選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物，如烤麪包、粳米或小米粥。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，粳米粥或小米粥能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

選擇清淡飲食

避免味道重的東西，最好多吃些清淡的食物。

保持愉悅心情

進食的過程中，保持愉悅的心情，或是在開心的環境中用餐，聽輕音樂，飯後儘量多休息。

少食多餐

孕婦每天可安排5-6頓飯，儘量避免空腹，找一些自己喜歡吃的食物來增加食慾。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。