孕婦一日三餐不長胖食譜

孕婦一日三餐不長胖食譜，很多女性都不想懷孕，因爲女性朋友們都是十分注重自己身材，在懷孕期間大多數女性在懷孕期間都會出現身材走形的狀況。以下分享孕婦一日三餐不長胖食譜。

孕婦一日三餐不長胖食譜1

孕期不長肉食譜

1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔等食物，有助於緩解水腫症狀。

2、多吃些雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

3、多吃芹菜、萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

4、經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚等。

懷孕怎樣吃長胎不長肉

1、補營養分清階段

補充營養是必需的，但不同妊娠期營養補充的側重點不同。要做到長胎不長肉，準爸爸就得特別注意準媽媽飲食的合理性。一般來說，孕早期需要準備一些富含葉酸的天然食物，中期則要增加粗娘和含鈣食品，到了孕晚期，一切都是爲了分娩儲存必要的能量。

會下廚房的老公都是最帥的，準爸爸可要抓住機會好好表現呀!除此之外，你還要陪同準媽媽進行合理的鍛鍊，定時和老婆來一次浪漫的飯後散步，一步兩步三步四步，何愁體重飆升啊?!

2、讓她每餐僅吃八分飽

準媽媽懷孕後，準爸爸都會特別緊張，生怕胎寶寶的營養不夠，一個勁兒地勸着老婆多吃點。其實這樣做並不科學，反倒對準媽媽和胎兒的健康不利。一般來說，孕期吃到八分飽就行了，如果老婆實在是饞得不行，你可以削些水果，隨時應對她的`“胃口大開”。既營養又能控制體重，何樂而不爲?

合理的飲食纔是更好的確保健康的方法，盲目進補最後只會導致胎兒過大，孕婦體重增加，提高了難產的風險。合理的飲食需要合理的食譜作爲依靠，看了給您推薦的食譜，是不是心中有數了呢?趕快選一個自己最喜歡的食譜，做給自己或者做給老婆吃吧。

孕婦一日三餐不長胖食譜2

長胎不長肉的孕期餐單

一、長胎不長肉的食譜：

1、早餐

搭配：純牛奶或者酸奶，雞蛋、蒸麪包(土司也可以)、蔬菜沙拉、燕麥片、不喝牛奶可以喝豆漿。

2、午餐、晚餐

午餐和晚餐要注意葷素搭配，這樣纔有營養，葷素控制在1：2比較合適。

中國人的午餐的主食一般是米飯，這樣不容易餓;晚餐喝粥比較好，肉粥、雜糧粥、白粥搜可以;肉類可以根據自己的口味選擇，雞肉、魚肉、牛肉都很好;素菜除了蔬菜，可以適量添加薯類、豆製品，菌類也是非常好的;午餐和晚餐的食物儘量不要重複。

3、加餐

零食：堅果、蔬果都很有健康。酸奶、堅果的能量高一些，上午食用後可以增加體力，而且上午工作多，這些能量可以及時消耗掉;下午和晚上的活動少，食用水果比較好，也可直接食用的蔬菜沙拉，容易消化，又不會產生過多的能量。

二、不同孕期的飲食要求

在懷孕的不同時期，孕婦的營養需求是不一樣的，對體重的要求也有差別。

孕早期

劇烈的早孕反應影響了食慾，這個時期對營養的要求不是很高，因此飲食上也沒有特別要求，能進食的都可以吃。在健康飲食範圍內選擇你想吃的食物，數量沒有。不要求

孕中期

這個時期胎兒需要足夠的營養，因此，孕婦的飲食品種及數量都要加大，但是也不要進食過度。

建議：1、每日穀類400～500克(可以選擇增加雜糧)。牛奶250ml，肉禽蛋魚100～150克，豆製品50克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克。

2、熱量搭配：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、這個時期要注意補充鈣，海帶、紫菜、蝦皮含很多鈣、碘。

孕晚期

和孕中期的穀物攝取量一樣，但是蛋白質要增加。

建議：1、牛奶500ml，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血。

2、出現水腫、高血壓的孕婦要注意減少食鹽的攝入量。

長胎不長肉是很多準媽媽都想的，這樣在產後就能很快回復到少女身材。但是要注意，這些營養餐單只是提供給孕婦做參考的，因爲每個人的具體情況是不一樣的，開始也說了，孕期的飲食只要葷素搭配得當，營養保持均衡，是是完全可以長胎不長肉的。

孕婦一日三餐不長胖食譜3

1、金蒜小油菜。準備油菜、香菇、色拉油、雞精、大蒜等材料。在鍋中倒入適量的水，放入油和香精，燒滾後放入油菜燙熟。在另一個鍋中加上適量的油，燒熱後放入蒜末，然後倒入香菇炸成金黃色。油菜煮熟後要瀝水，淋上調好的醬汁就可以吃了。這道菜營養較高，能夠改善孕婦的食慾，但是熱量較低不會導致肥胖。

2、南瓜排骨飯。將排骨切成小塊，加食鹽和老抽醃製半個小時。南瓜切塊，大米泡水。在鍋中倒入適量的橄欖油，加蔥薑蒜末爆炒。然後倒入排骨，炒到變色，加入老抽、料酒和大料粉。放入大米翻炒，再加水，加入適量的食鹽和雞精調味，倒入電飯鍋中，燜20分鐘即可。

3、蝦皮雞蛋羹。準備雞蛋、蝦皮、食醋，將雞蛋打散，倒入燉鍋中。將蝦皮洗乾淨，用熱水燙一下，擠幹水分後，放入燉鍋中燉15分鐘左右，然後加入食醋和香油就可以了。這道菜口感非常鮮嫩，容易消化，吸收效果好，非常適合消化較差的孕婦。這道菜的熱量也比較低，不會導致肥胖。

4、山藥鮮蔬百燴。準備山藥、冬筍、甜豆、香菇、紅蘿蔔、辣椒等材料。香菇輕刮十字，其它食材切片。在鍋中倒入適量的油，加熱後倒入香菇、辣椒稍微拌炒，再放入山藥、冬筍一起炒，加入4杯水燒滾後，放入甜豆、竹筍，最後勾芡就可以了。

上文介紹了適合孕婦的4個健康食譜，這幾個食譜比較健康，富含多種營養物質，能夠改善孕婦食慾不振的問題，同時爲胎兒提供必要的營養，並避免肥胖。在懷孕期間，很多孕婦的體重會迅速上升，但是如果體重上升過快，也可能會造成健康問題。孕婦平時一定要多注意飲食，儘量多吃新鮮的蔬菜和瓜果，少吃高糖分、高脂肪食物。