孕婦最好睡覺姿勢
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孕婦最好睡覺姿勢,許多孕婦媽媽都很關心在自己懷孕期間的一舉一動,對肚子裏寶寶的影響,同樣很多孕婦關心在自己懷孕期間睡覺姿勢對肚子裏寶寶的影響,以下了解孕婦最好睡覺姿勢。
孕婦最好睡覺姿勢1
孕婦睡覺的正確姿態因不同的懷孕時期存在不同:
首先,孕早期孕婦睡覺的姿勢應該以舒適爲宜,因爲在懷孕前3個月,胎兒主要是在發育,不管是體積還是身體的各個方面,發育都比較緩慢。所以這個時候孕婦的正確睡姿就是以舒適爲宜,可以仰臥,也可以側臥,但是注意不要趴着睡覺。
其次,在孕中期孕婦睡覺的正確姿態應該選擇左側臥,因爲這個時候胎兒發育比較快,腹部開始隆起,孕婦腰部的壓力也增大,爲了保護胎兒,孕婦應該採取左側臥位,可以減輕壓力,能夠防止痔瘡和便祕的出現。
然後,在孕晚期的時候,孕婦睡覺也應該採取左側臥,因爲這個時候孕婦的腹部隆起比較大,左側臥可以緩解孕婦的壓力。
妊娠早期(1-3個月),胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。如趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期(4-7個月),此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
妊娠晚期(8-10個月),此期的臥位尤爲重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。但不宜採取仰臥位。
因爲仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也會隨之消失的。
婦女懷孕後,胎兒在子宮內逐漸長大,原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小,子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。
隨着子宮和胎兒的長大,孕婦的睡姿顯得越來越重要,特別是到了妊娠晚期,即懷孕7———9個月時,孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置,而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。
胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換,獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否,對胎兒的生長髮育是至關重要的。因此,醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨牀研究和實踐後證實:孕婦在妊娠期,特別是妊娠晚期,採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。
一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
三,在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側臥位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利於胎兒的生長髮育,這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時,採取左側臥位可使治療取得更好效果。
所以,孕婦採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高,以利於血液迴流,減輕下肢浮腫.
孕婦到了妊娠中後期,以側臥爲好,仰臥對大人和胎兒都沒有好處。很多人只知道懷孕後要注意休息特別要午休,卻不知道懷孕後期還要注意睡姿。一些上班的孕婦中午都在沙發和摺疊牀上午休,因爲條件限制只能採取仰臥姿勢,而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處,午休的結果適得其反。
黃建英說,妊娠早期子宮增大不明顯,體位對胎兒的影響不大。妊娠5個月後,子宮的重量、容積顯著增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化,特別是妊娠7個月後,孕婦自身體重和胎兒體重的增加,這時期的體位可直接影響子宮的血流量,尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產生一系列不利影響。
仰臥時,增大的子宮壓迫腹動脈,使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血,從而使胎盤的供血減少,子宮血流量不足,使缺血的胎盤釋放出大量的腎素,腎素進入母體血液循環,可導致動脈壓增高,易發生和加重妊娠中毒症。
黃建英說,孕婦的最佳睡姿是左側臥位,尤其是妊娠後期,左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量,使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。如果孕婦長時間左側臥位有困難,平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果。
看到這是不是覺得睡覺姿勢也不可小看它了,它對胎兒的影響可是至關重要的呢?那麼以後可千萬不能馬虎大意了,你的一個小動作可是關乎到肚子裏的胎兒能不能健康的出生了,如果想要生出一個健康漂亮的小寶寶,那就趕快跟着上面的方法趕快調整你的睡姿吧。
孕婦最好睡覺姿勢2
孕婦睡覺怎麼睡
妊娠期,孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長髮育有着重要的影響。隨着肚子越來越壯觀,準媽媽的睡姿應該有所變化:
妊娠早期(1-3個月)
怎麼舒服怎麼睡!妊娠早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。
妊娠中期(4-7個月)
注意保護腹部!妊娠中期腹部已有隆起,這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿
妊娠晚期(8-10個月)
臥位尤爲重要。孕婦的`臥位對自身和胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。但不宜採取仰臥位,因爲仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,
孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心,且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等症狀。如果出現上述情形,應馬上採取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。這個時候要堅持左側臥睡還是有點辛苦的,不過爲了寶寶着想,準媽媽習慣就好啦!
孕婦最好睡覺姿勢3
孕婦睡覺有多累?腰痠背痛,說出來都是淚
孕期,尤其是孕晚期,大多數媽媽都會被睡姿困擾,經常腰痠背痛。如果睡眠不佳,孕媽咪自身的健康以及胎兒的正常生長髮育都會受到影響。充足的睡眠對孕媽咪的健康十分給力,對腹中的胎寶貝身體狀況也有很大的益處,讓我們一起給力睡眠吧!
懷孕是一個特殊的生理時期,會引起身體和情緒上的一系列反應,孕期的媽咪常常在牀上輾轉反側,似乎難以找到一個最舒適的姿勢,總是感覺不舒服,睡覺,對她們而言,有種難言之苦,這肯定影響她們的情緒和精神狀態。
【睡眠姿勢很關鍵】
孕媽咪要注意保護腹部,避免外力的直接作用。孕媽咪最佳的睡眠姿勢爲側臥,雙腿蜷曲,可以避免壓迫下腔靜脈,保證血液循環暢通。
如果在夜間容易翻身,仰面而睡,也不要過於擔心。因爲老是一種姿勢,身體睡累了,翻身是身體爲了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整,這些是孕媽咪根本無法有意識地加以控制的。
【仰臥or側臥,各有講究】
孕媽咪不宜單純仰臥。因爲仰臥位時,妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈,導致迴心血量減少,可引起胎盤循環障礙,造成胎寶貝缺氧甚至宮內窘迫,影響胎寶貝正常發育。側臥位睡眠或休息,可以避免仰臥位的這些不利影響,可以減輕甚至消除水腫或高血壓現象。
給您提個醒:如果感覺下肢沉重,可採取仰臥位,下肢用鬆軟的枕頭稍擡高。孕媽咪不適長時間右側臥位。一般來說由於懷孕後子宮往往會不同角度地向右旋轉,如果經常採取右側臥位,可使子宮進一步向右旋轉,從而使血管受壓,影響胎寶貝的血液供應。、
【小編貼心提示】
孕媽咪最佳睡眠時間長度:孕媽咪因爲身體各方面的變化,容易感到疲勞,睡眠時間應比平時多l小時,最低不能少於8小時,每天最好再睡個午覺,2小時爲宜。
【睡眠給力6個方式】
1、睡前喝一杯奶,有助於安神
入睡前幾小時內控制喝水的量,不吃油炸和難消化食物,這會減少尿頻,噁心、燒心等感覺。
2、睡眠環境科學
柔和燈光、溫度適宜。聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
室內溫度最好是17攝氏度-23攝氏度,室內溼度40%-60%最適宜,超過這個範圍,就會影響高級神經活動和植物神經機能,會使協調能力變弱,反應速度降低,容易出現疾病。
3、睡前準備到位
臨睡前洗一個熱水澡,可以使全身血管擴張,腦部和內臟器官中的血液會相對減少,大腦就會感到疲倦,因而有利於睡眠。
4、牀墊軟硬有講究
懷孕後爲了保持重心平衡的孕媽咪脊柱前凸,腰背肌肉過度負荷、更加緊張,如得不到穩妥的支撐,久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。孕媽咪的牀一定要保持牀墊的彈性,同時柔軟的牀墊不好翻身,所以孕媽咪最好選用加強型的牀墊,使牀具備一定的硬度,兩個月要翻轉一次,可避免睡久了彈性疲乏。
5、白天多活動,夜裏睡的好
很多孕媽咪在孕期喜歡靜臥,其實多活動對胎兒和分娩都有好處,沒事多出去走動一下,採購嬰兒用品。
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