如何應對情緒煩躁易怒
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現在人們正承受着學習,工作,生活中帶來的巨大壓力,心情很容易受到影響,經常會心煩易怒,如果不能及時調節這種情緒很可能會導致嚴重的心理疾病,心情煩躁易怒怎麼辦?以下是小編爲大家整理情緒煩躁易怒的方法,希望大家喜歡!
1、心理自我調節
雖然煩躁易怒情緒會讓人處於衝動當中,但平時注重陶冶情操,比如作畫、煉字、品茶等,都可以幫助我們拓寬心理世界,減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣,讓日常生活出現積極面,學會享受生活和人生,都有助預防煩躁易怒心情的出現。
2、學會放鬆
當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時,可採用深呼吸的'方法放鬆自己,即深深地吸氣慢慢地呼氣,使自己的身心放鬆。也可以採用自我暗示的方法,如反覆默唸:“我現在放鬆了,我的全身處於自然而然的輕鬆狀態。”還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。
3、轉移注意力
如果你因爲某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話,或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時,切忌一個人牛角尖,不利於心情平伏。
4、做運動
運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑。世界上,黑人患抑鬱症的機率比其他膚色人種要低,這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來,身體也得到很到的鍛鍊。運動出汗時,身體毒素會隨着汗液排出體外,有益身心健康。
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