怎樣纔可以控制飲食和減肥

怎樣纔可以控制飲食和減肥，現在很多女性由於上班壓力大、經常熬夜，或者在家帶娃，沒有多餘的精力顧好自己導致肥胖，這讓人很是苦惱，今天教各位女性們怎樣纔可以控制飲食和減肥。

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一、拒絕高熱量垃圾食物

高熱量的垃圾食物如炸雞腿、漢堡薯條，薯片等等，但是女生在減肥期間要全部都戒掉了，讓自己儘量不要去碰這些高熱量的食物，日常飲食以清淡爲主，可以自己製作的一些低脂蔬菜沙拉，真的很好吃，還能讓女生越吃越瘦。主食也是以會選擇少量的粗糧，高纖維蔬果，魚肉的烹飪方式改成了水煮爲主，油脂攝入少了幾十倍。

　二、拒絕甜食以及飲品

女生以前是非常喜歡吃冰淇淋、可樂、咖啡等等，各種甜食幾乎是不離手的。雖然知道熱量高，但是沒想到這會帶胖成那麼重。當女生髮現戒掉吃這些高糖食品後，體重下降的飛快，真的讓我非常的開心。所以，只有堅持健康、低熱量的飲食，才能讓你繼續瘦下來。

　三、多喝水促進血液循環

女生胖的時候，一定是喝有氣的飲料才覺得爽狀態。但是女生想減肥就只有喝水纔是最好的飲品，別無他選。水還能讓自己瘦下來，還能解渴，水補充給身體的電解質，促進血液循環等等，水纔是減肥的好幫手。女生每天8杯550ml的水，也就是約爲4L以上的水，不僅能讓我有飽腹感，還能讓皮膚越來越好。

怎樣纔可以控制飲食和減肥2

一、多吃蔬菜

在生活中多吃一些水果和蔬菜對於減肥的幫助是很大的。由於肉類的熱量比較高，所以很容易轉化成爲脂肪，從而導致人的肥胖。果蔬當中含有很多的蛋白質以及碳水化合物，這些物質是很難變成脂肪的，尤其是很多蔬菜當中都不含糖。如果常食用果蔬，自然會漸漸的瘦下來，畢竟果蔬的熱量是比不上人體所消耗的熱量的。

二、提前進食

如果在身體產生飢餓感覺之前進食，就能夠有效的瘦身。減緩進食的速度，能夠減輕對胃的負擔，並且加快消化的時間，從而達到減肥的目的。並且這種吃飯方法，可以控制胰島素分泌，防止脂肪堆積，減少食物的攝入。

三、多吃低熱量食物

多食極低熱量食物，可以幫助我們在短時間內快速的減肥。使用這種方法進行減肥，在四個月以及更久的時間內不吃固體的食物，每一天只喝一些蛋白質液，從而使得體重迅速的'減少，每一週大約能夠減掉5斤左右，很多人通過這種方法成功的瘦下來。不過快速的減肥雖然時間短，但是對於身體還是有一定的傷害的，因此，並不建議大家使用這種方式。

　四、食物搭配

減肥的人一定要注意食物的攝入，相信大家都是知道的。在吃每一餐時，某些食物是不能夠同時食用的。例如，吃脂肪含量比較高的葷食時，最好是隻吃一種蔬菜，但是不能夠同時吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因爲脂肪由很多種營養組合而成，同時食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然會導致身體發胖。