冬季養“身”全攻略 不想“望肉興嘆”趕緊get吧！

【導讀】：冬天是人們胃口大好的時候，一不留神就容易囤積脂肪。不少人都開始把健身提上了日程，但小編想要叮囑大家的是，健身雖好也要注意相關事項哦！以免前功盡棄，弄巧成拙。

　　一、冬季適宜做哪些運動

冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動。此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內項目。

　　二、冬季健身要有計劃

冬季健身，要有一個充分的計劃，健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季鍛鍊時消耗的熱量大，是去除脂肪的好季節。有計劃、有規律的健身有利於穩定減肥，塑造良好身材，但無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體達到減肥效果，還會因身體不適而生病。另外，制定好減肥計劃逐步實施不容易中途放棄。

　　三、冬季健身時間安排

1、年輕人冬季健身時間可以安排在早上和下午。

2、中年人可以在下班後，18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。

3、老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

4、所有的運動都不應該在飽食或者空腹的情況下進行，即飯前飯後不適宜劇烈運動。

5、至於每個人運動時間的長短則平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

　　四、冬季健身注意事項

鍛鍊前做足熱身準備；穿的衣服要有層次；運動前後及時補充水分；環境要清潔舒適且安全；選擇正確的鍛鍊方式和方法。

五、冬季健身的好處

提高人體免疫力，減少疾病；增強體能，抵禦嚴寒；促進青少年骨骼發育生長；保持良好身材，冬天也可以做窈窕美人；促進血液循環，防止老年人突發疾病。

六、冬季不適宜健身的人羣

長期不運動的人；產後媽媽；長期開車的人；長期坐辦公室的人；身體某些關節出現了炎症的人；關節部位受過損傷的人。