雞蛋加黃瓜一週減肥食譜
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雞蛋加黃瓜一週減肥食譜 ,黃瓜含有豐富的纖維素,能促進腸胃的蠕動,促進排便。而雞蛋含有豐富的蛋白質,能讓人有飽腹感。因此吃它們是減肥的好選擇,來看雞蛋加黃瓜一週減肥食譜 。
雞蛋加黃瓜一週減肥食譜1
一、雞蛋黃瓜爲什麼可以減肥
雞蛋:雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,有利於更輕鬆將廢棄脂肪排除體外。雞蛋含有豐富的蛋白質,能夠補充人體所需的能量,蛋白質同時還能讓人有飽腹感。(注意:雞蛋不宜過多使用)
黃瓜:其中含有一種能有效地抑制糖類轉化成脂肪的物質丙醇二酸。黃瓜還含有豐富的纖維素,食用之後可以促進腸胃的蠕動,促進排便。而且黃瓜的熱量還超級低,平時餓的時候也可以把它當做小零食,不會長肉!
二、一週食譜
週一
早餐:水煮雞蛋1個、黃瓜1根、葡萄10顆、黑咖啡1杯。
午餐:水煮雞蛋2個、涼拌黃瓜1盤、牛奶1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個、黃瓜1根、蔬菜沙拉1份。
週二
早餐:水煮雞蛋1個、黃瓜1根、酸奶1杯。
午餐:米飯小半碗、雞蛋黃瓜湯1份、黑咖啡1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜1盤、蘋果1個。
週三
早餐:水煮雞蛋1個、黃瓜1根、全面麪包1片。
午餐:水煮雞蛋2個、黃瓜2根。
晚餐:水煮雞蛋1個、黃瓜1根、蔬菜沙拉1份、檸檬汁1杯。
週四
早餐:水煮雞蛋1個、黃瓜1根、蘋果1個。
午餐:米飯小半碗、黃瓜炒雞蛋1份、香蕉1根、黑咖啡1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個、黃瓜1根、酸奶1杯。
週五
早餐:水煮雞蛋1個、黃瓜1根、全面麪包1片、橙子1個。
午餐:水煮雞蛋1個、黃瓜2根、酸奶1杯。
晚餐:黃瓜雞蛋湯1份、蔬菜沙拉1份。
以上食譜看起來量很少,但會產生飽腹感。同時每天也要大量的飲用水來補充能量,如果下午時段有出現飢餓感,可以準備一點壓縮餅乾或者低糖水果進行補充。
最後要提醒一句,並不是所有人的`身體情況都適合這個食譜哦,如果出現不適的反應請立刻停止這個計劃。畢竟普天下減肥方法多的是,總有一個屬於你的!
雞蛋加黃瓜一週減肥食譜2
八種生姜減肥食譜
1、姜醬燴豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分攪拌混合後做成姜醬,可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊,用水稍微焯一下後撈起放在碟上,將姜醬放於豆腐上,加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料:味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中,用微波爐加熱2-3分鐘,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麪包
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘,之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗淨切開一塊一塊,保留果皮,放在耐熱容器中,然後淋上蜜糖薑片混合,放入微波爐中加熱2分鐘後取出,再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片,然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認爲,紅茶是熱性食物,具有溫暖身體,促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中,根據口味加入蜂蜜、黑糖等,其升溫功效能加倍!
7、薑絲米飯
煮飯前將薑絲或薑末放入白米中,煮熟後香氣十足,還能促進消化,提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯,大豆製品的味噌與豆腐,富含蛋白質,是減肥的好食材,在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。
以上呢就是冬季生薑減肥的八種食譜,你學會了嗎?減肥其實是一件不容易的事情,我們一定要有一顆恆心,方能取得比較好的效果!
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