適合女生的健身運動

適合女生的健身運動，女性想保持年輕健康的身體，一方面要在吃上面注意飲食搭配均衡，另一方面就是要注意運動鍛鍊。那麼下面跟大家分享適合女生的健身運動。

適合女生的健身運動1

大衆健身操

推薦指數★★★★★

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

動感單車(spinnig)

推薦指數★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不適合人羣：有關節病痛者，體能差的人羣。

健身球

推薦指數★★★★★

健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。

健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。

適合人羣：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的'鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人羣：體重過大，以減重爲目的的人羣。

有氧舞蹈

推薦指數★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

適合人羣：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。

搏擊健美操(kickboxingAerobics)

推薦指數★★★★

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

健身房適合女生的器械

1、WAVE(搖擺健身器) 重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。建議的練習方案是每週4～6次，每次30分鐘。

2、FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)這個器材的重點塑形部位是提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

推薦的練習方案是每次訓練前後都可以使用，每次拉伸5～10分鐘。

3、KINESIS PERSONAL：它的特點是具有獨特的全重力系統和自由的360度運動軌跡，可以全面鍛鍊身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。推薦的練習方案是用它取代傳統的力量訓練，每週4～5次，每次30～50分鐘。

4、Easyline(腰腹練習機)這款器材是專門爲女性腰腹收緊而設計的鍛鍊設備，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。建議每週練習2～3次，每次30分鐘。

5、上斜式臥推架：它針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定着乳房的走向。通過鍛鍊使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。建議每組練習8～12次，每次4～5組。

適合女生的健身運動2

女生去健身房鍛鍊的正確順序

1、準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認爲減肥就要吃飯，但是，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以選擇把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

2、伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌羣的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

3、力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練爲主，自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的.運動軌跡，比較容易掌握，肌肉羣會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

4、整理運動

以伸展爲主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

5、洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

6、營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

適合女生的健身運動3

1、打羽毛球

鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

2、游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的'腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。

6、滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

7、高爾夫

高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

8、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

9、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。