天天游泳的人會胖嗎
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不會。
游泳通常不會導致長胖;但是在游泳之後出現過度進食,有可能會導致長胖。具體分析如下:
一般在游泳的過程中,人體需要消耗大量的能量,而消耗的能量主要來自體內脂肪、碳水化合物等物質。如果控制好飲食,保持適當的熱量攝入,進行規律的游泳可以幫助機體減肥和塑形,不會導致長胖。需要注意的是,
部分人羣在游泳後會感到飢餓,從而導致進食量增加,如果長期保持這種狀態,就可能會導致體重增加。此外,游泳後可能會感到疲勞以及身體不適,如果選擇高熱量、高脂肪的食物補充能量,可能會導致長胖。
如果有減肥的需求,可以在游泳之後控制飲食。但是,如果是想要通過游泳來增長體重,建議在運動後攝入高熱量的食物即可。
游泳可能會增加肌肉纖維的重量,從而導致體重增加。
游泳是有氧運動,可以消耗脂肪,長期堅持一般可以幫助患者達到減肥減脂的`目的。
患者在通過運動減肥的同時,需要在飲食上加以注意,避免暴飲暴食。減肥不等於節食,患者三餐飲食要定時、適量,忌三餐不定時或不吃。另外飲食搭配要合理,忌油膩、多鹽、高糖食物,如火鍋、蛋糕、冰激凌等。
爲什麼天天游泳會長胖
1、鍛煉出肌肉:用進廢退,機體經常使用就會變得發達,而不經常使用就會逐漸退化。每天游泳導致經常使用的部位逐漸發達,鍛煉出肌肉使機體看起來就像是,天天游泳的人容易胖。
2、冷刺激:冷刺激可以引起脂肪的儲存。游泳每次離開水,身上的水分都會讓人感覺到冷。每天都可能會有數次的冷刺激,從而導致脂肪儲存量增多,可能使人容易胖。
3、飲食:如果每天都吃能量高的食物,如油炸食品等。每天游泳可以消耗一定的.能量,但由於攝入能量過多,還是會容易胖。
所以準備減肥的人,建議游泳、跑步等運動相結合,還要合理搭配飲食。多吃水果蔬菜,宜清淡,少吃油炸等能量含量高的食物。
1、不容易發胖:游泳屬於一種有氧鍛鍊,是一項消耗性運動,通過游泳過程中活動全身,可起到消耗體內熱量的作用,若自身飲食情況未改變,一般不容易發胖。再加之長時間頻繁游泳,燃燒體內多餘的脂肪,當消耗量大於攝入量時,還可起到瘦身作用;
2、容易發胖:若自身在游泳的同時,日常進食量也增加,並偏好攝入高脂、高熱量食物,即甜品、炸雞等,即使游泳會消耗一定熱量,但因爲消耗量小於攝入量,所以女生容易發胖,並非游泳所致,而是過度進食引起的。
游泳前需做好營養補充,以免能量不足,出現低血糖的情況。游泳屬於健康鍛鍊,在游泳的過程中可以加快人體自身代謝,起到增強自身體質的作用。日常在游泳期間,還需要掌握好正確的方法,避免過度勞累而引起肌肉損傷。
一、游泳的注意事項
1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。
第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
二、游泳的好處有什麼
1、改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的`作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,
潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,
靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,
這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,
呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
3、加強皮膚血液循環
在游泳過程中,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,
這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。另外,水是十分柔軟的液體,而由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到更好的放鬆和休息,所以經常參加游泳鍛鍊的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
三、游泳前的熱身運動
據統計,近年來有超過三成游泳愛好者因爲熱身不足和過度運動,而患上‘游泳肩’。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要。
天氣轉涼,游泳時水溫一般都會低於體溫,爲了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動,切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作,把身體各關節、肌肉活動開,
讓身體感到微微暖意,下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足,身體過於疲勞的情況時,最好不要下水游泳。
爲了避免患上‘游泳肩’,可以進行以下熱身運動:單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩;單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複。
腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要,雙腿在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側的肌肉被拉緊,然後放鬆,重複。一腿向前伸直,
一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身。重複幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異,控制好運動時間,以每次遊30分鐘至一個小時爲宜,這時的身體也會感覺很暖和。
四、游泳技巧介紹
1、蝶泳
身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂先入水,擡頭要低。
臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿:開始時,不屈膝,雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。
呼吸:在向上划動作開始時呼吸。
節奏:劃臂一次,打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。
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