健康養生注意事項有哪些

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睡覺前謹慎吃水果和點心，莫把精緻點心當主食等。

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一、莫把精緻點心當主食

逢年過節，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜餚五彩繽紛、琳琅滿目，卻難覓主食的身影，從營養的角度來說，這種飲食結構是不合理的。

在節日裏，人們常常把主食範圍擴大了，將飯後的點心如春捲、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。事實上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導致體重增加。

節日飲食中，菜餚已經非常豐盛，蛋白質不會缺乏，質量也不差，此時最需要的是以澱粉爲主的米、麪食品，而非各種製作精細、營養豐富的點心。此外，節日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食慾。

二、想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養學角度來講，早、中、晚三餐的'能量比例應該分別爲30%、40%、30%爲最佳結構，但是對於已經超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應該有一些變化。

厲教授個人認爲，可以早、中、晚三餐分別爲30%、45%、25%，（對於已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。

在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當然，這絕對取決於個人的意志和習慣，而且隨着這種良好習慣的養成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉難眠”，其本人就是這樣的習慣，幾十年如一日，體重保持正常。

很多人都認爲他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不着還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最後是鍛鍊自己的自覺性，逐漸習慣成自然。

三、睡覺前謹慎吃水果和點心

如果準備晚上10點睡覺，那麼最好在6點以後不要吃任何東西;如果準備12點鐘上牀，那麼8點以後就要禁食了。

在這裏向大家介紹一個小經驗，晚飯吃好以後，如果準備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此爲止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的'可能性。

有些讀者認爲餐後4小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是一個誤區，水果中含有大量的營養物質，如豐富的礦物質（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當然飲水除外。

四、怕有眼袋不喝水危害大

爲了不出現眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內生成。

如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食慾減退，細胞外液電解質濃度增加，形成高滲，導致細胞內“脫水”。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。

天然河水、江水、湖水經過一系列處理，質量達到國家規定的《生活飲用水衛生標準》才成爲自來水。純淨水是應用反滲透技術或超臨界精細技術製造出來的水，在去掉有害物質的同時，也去掉了所有的有益營養素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。

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一、叩頭。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右爲好。

二、梳頭。

首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。

梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，將頭髮梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的.效果，對腦力勞動者尤爲適宜。

三、擊掌。

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。