健美操要注意哪些事項

健美操要注意哪些事項，健美操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強的一項體育項目，是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法，可以使人心情愉快，那麼健美操要注意哪些事項呢？

健美操要注意哪些事項1

準備活動， 百拇醫藥

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

合理安排鍛鍊計劃

鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

及時補充水分

在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

進食後兩小時進行鍛鍊

一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

空腹鍛鍊不可取

如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

鍛鍊時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

健美操要注意哪些事項2

健美操鍛鍊的注意事項

第一、初期做健身操的`朋友們，要注意健身操的選擇，個人推薦大家可以做國家提倡的基本健身操，這種健身操很簡單，適合沒有運動過的朋友使用，大家開始做這樣健身操比較適合身體。

第二、做健身操不是一個短期之內就可以見效的減肥運動，其實任何的運動減肥都是需要持續性的，所以我們在做健身操的時候，一定要下定長期堅持的決心。

第三、健身操運動的時間段大家要選擇好，個人建議大家可以選擇在每天的下午四點到八點左右爲好，因爲這個時間段鍛鍊身體是最適合的，也是身體能量最強的時候，容易出來鍛鍊的效果。

第四、做健身操的時候大家要有一個很平和的心態，健身操的時間一般至少應該是半個小時，而且每天必須堅持下來，所以開始的第一週比較困難，以後就會慢慢的好起來了。

第五、做健身操之前，我們要做一下熱身的運動，例如我們要活動手部關節，還有細部關節以及我們的腰部關節，這樣纔可以避免做健身操的時候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。

跳健美操的注意事項

1、在跳健美操的時候，首先我們必須根據自己的體質以及承受能力來決定健美操的練習力度，學會控制健美操動作的速度、力度等情況是很有必要的，特別是在進行了快節奏的動作之後，這時候我們需要及時的做些整理動作，這樣可以起到舒緩的效果，這樣可以幫助我們調節好心跳以及呼吸。實際上最好的狀態，就是少量出汗、略有疲勞感的狀態，這樣效果更好，不過隨着健美操的鍛鍊水平提高，還有我們體質也在增強，這時候對於運動強度和運動總量來說都可以增加一些。

2、健美操作爲一項持續、有規律的運動，主要的目的就是健身健心，所以說正確的健美操能讓人精神煥發、心情愉悅，同時還可以促進大腦的健康，提高人體的反應能力，但是在跳健身操的時候也要掌握好節奏，更加我們自己的身體情況選擇最適合自己的健美操節奏，這樣才能鍛鍊，否則節奏過快的超負荷運動，只會導致人體免疫功能的降低，無疑對我們身體是不利的。

3、跳健美操的時候服裝要準備好，專業合身的健美操服以及運動鞋是必須的。在跳健美操之前我們要做好熱身的運動才行，特別要注意保護好關節，同時要保持一個愉快的心情，在跳健美操的時候過程中需要保持精神專注、姿勢正確，這樣才能夠保證健美操的練習效果好。

健美操有哪些注意事項

1、循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

2、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4、女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。