減肥期間什麼水果可以代餐
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減肥期間什麼水果可以代餐,減肥期間不吃晚飯只吃水果應該是很多人都做過的事情,這種節食減肥的方式確實具有一定的效果,下面小編就帶大家看看減肥期間什麼水果可以代餐,歡迎參考
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1、草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果,而且在草莓中含有豐富的營養,特別適合那些減肥的人羣。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等,身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B羣和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便祕的發生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
2、西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜,同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個簡單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!
3、葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛的.一個減肥水果。這是因爲在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉變成爲脂肪儲存。同時,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,具有很強大的利尿功效,針對身體屬於水腫的人羣,這個減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那麼晚上就吃葡萄柚吧!
4、蘋果
蘋果一種比較常見的水果,蘋果減肥的效果也很好,因爲蘋果屬於天然健康的水果,在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富,可以加速消化,還可以避免過多的熱量堆積成脂肪,果肉中的膠質可以保持血糖的穩定,有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,這能夠保證人體所需能量的20%,持久保持“飽腹感”,這對於吃貨們來說,這可是一個很好的方法哦!
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一、減肥期間究竟能不能吃水果?
減肥期間當然是可以吃水果的!水果與蔬菜一樣,都是平衡膳食的主要組成部分。一般來說,水果中含碳水化合物比蔬菜中高,大約在5%~30%不等,主要以單糖或雙糖的形式存在,但減肥人士也不能因此就不吃水果。
多數新鮮的水果含水量爲85%~90%,其富含膳食纖維(纖維素、半纖維素和果膠)、維生素(維生素C、β-胡蘿蔔素)、礦物質(鉀、鎂)和植物化學素(黃酮類物質、芳香物質、香豆素)。水果中富含的可溶性膳食纖維,可以減緩食物由胃進入腸道的速度和吸水作用,從而產生飽腹感而減少能量攝入,達到控制體重和減肥的作用。
二、減肥期間適合吃什麼水果?
減肥期間,在食物定量的前提下,各種水果都是可以吃的,推薦大家選擇低糖分的水果(即含糖量在14%以下的水果),常見水果含糖量見下表。
三、減肥期間每天吃多少水果合適?
爲了保證機體攝入的營養均衡,《中國居民膳食指南2016》建議:每天新鮮水果的攝入量爲200~350g,減肥期間儘量選擇低糖分水果。
四、果汁、乾果不能替代鮮果?
果汁是由水果壓榨去掉殘渣而製成的,在加工過程會使水果中的營養成分如維生素C、膳食纖維等產生一定量的損失,而且榨出一杯果汁需要三到四個橙子或蘋果,這大大超過了我們需要的攝入量。乾果是將新鮮水果脫水而成,同樣會損失大量的維生素。因此,不能用果汁或果乾替代新鮮水果。
五、水果可以代餐減肥嗎?
當然是不可以的!相比蔬菜,水果中的含糖類更高,膳食纖維更少。相比動物性食物和堅果種子,水果中缺少維生素D、維生素B12和必需脂肪酸。最重要的是,水果中幾乎不含蛋白質,只吃水果會導致蛋白質攝入不足,最後導致的結果是:脂肪不一定減得下來,還有可能造成肌肉分解丟失;導致體內的各種營養成分不均衡而誘發諸多疾病。
六、什麼時間吃水果更合適?
網上傳言“早上吃的是金水果,中午吃的是銀水果,晚上吃的是鐵水果”,其實這些是沒有什麼科學依據的,一天之內什麼時間吃食物影響最大的是血糖,在正餐之前或兩餐之間吃水果,對平穩血糖會有幫助。作爲一枚減肥人士,爲了更好的控制體重,達到減肥的目的,建議在餐前吃水果,這樣有利於控制進餐總量,增加飽腹感。
七、蔬菜能不能代替水果?
當然不行!蔬菜水果屬於不同種類食物,其營養價值各有特點,在膳食中,水果可補充蔬菜中營養素攝入的不足,水果中有機酸、芳香物質比新鮮蔬菜多,且水果食用前不需要加熱,其營養成分尤其是維生素不受烹調因素的影響,因此,蔬菜不能代替水果。同樣,蔬菜品種遠多於水果,而且深色蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物的含量高於水果,水果也不能代替蔬菜。
建議蔬菜水果搭配着吃,讓五顏六色的蔬菜水果裝點餐盤,可愉悅心情;在進餐前先攝入每天必需的蔬菜水果,可以增加飽腹感,控制食量,減輕因減肥控食而引起的飢餓感,讓減肥變得不再艱難。而且有研究表明:蔬菜水果聯合攝入,可降低心血管疾病的發病風險,降低肺癌的發病風險,也可能降低糖尿病的發病風險。好處這麼多,大家開始行動起來吧。
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減肥時不能吃什麼水果?
1、榴蓮
一般情況下,想要堅定信心減肥的人,需要掌握正確的方法,此時就要避免錯誤飲食了。部分需要忌口的食物一定要避免進食,這樣才能防止肥胖明顯,比如常見的榴蓮不建議減肥人士進食。
雖然榴蓮具有滋補身體,提高免疫功能的作用。但榴蓮的熱量非常高,裏面含有的糖類物質非常多。如果經常在減肥過程中進食,除了攝入過多的熱量之外,還可能會因爲血糖升高而帶來不良症狀。體內糖類物質含量增多時,可能會轉化成脂肪堆積,這樣對減肥不利。因此,想要控制好體重的人,應該避免進食榴蓮。
2、西瓜
在炎熱的夏季,很多人都想要進食一些西瓜來解渴。西瓜中富含水分,可以達到清熱消暑,止渴的作用,但是在減肥期間不建議減肥人士進食西瓜。因爲西瓜富含水分的同時還有大量糖類物質存在,吃西瓜的時候會感覺到非常甜。
如果總是進食含糖量非常高的西瓜,那很有可能會導致體內糖類物質堆積。在沒有消耗掉這些糖類物質的情況下,此時糖類物質也可能會轉化成脂肪堆積,身體出現肥胖的可能性就會非常高。因此,在減肥期間部分含糖量較高的水果需要忌口,特別是西瓜。
3、芒果
芒果是熱帶水果的一種,許多人都喜歡吃芒果。然而,芒果也不適合想要減肥的人進食。因爲本身芒果屬於熱性水果的一種,進食過量可能會出現上火表現,而且本身芒果含有的糖類物質也非常多。如果經常在減肥期間進食,可能會導致體內堆積過多的脂肪而影響健康,這樣對瘦身減肥不利。因此,想要合理控制好體重的人在減肥期間需要合理忌口,像常見的芒果就最好少進食了。
由此可見,想要合理減肥的人需要下一番苦功夫,需要忌口的食物最好不要進食了。這些含糖量較高的水果同樣需要避免進食,才能防止糖類物質攝入過量加重肥胖。
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