孕期吃哪些補腦的食物對寶寶好
本文已影響7.33K人
本文已影響7.33K人
促進胎兒腦部發育的食物
1.增加優質蛋白質,低脂牛奶、雞蛋和豆腐
優質蛋白質是胎寶寶大腦發育必不可少的營養素,瘦肉、蛋類、低脂牛奶豆製品是優質蛋白質的絕好來源,不僅可以爲人體提供優質蛋白質、磷脂、鈣鋅等成分,還不會導致脂肪攝入過多的問題。
2.增加不飽和脂肪酸,多吃核桃和堅果等
不飽和脂肪酸是大腦和腦神經的重要營養成分,核桃、葵花子、南瓜子、松子、開心果、腰果等堅果中富含不飽和脂肪酸,孕媽媽可以適量食用。每天以25~30克爲宜,也就是一個手掌心的量,進食過多容易導致肥胖。
3.魚富含w-3脂肪酸,能讓你的寶寶更聰明
魚肉中富含歐米茄-3脂肪酸,能促進大腦發育,但是鑑於當前的水域污染問題,吃魚也不要過量,可以每週吃1~2次,每次在100克以內就可以。吃魚以清蒸、紅燒、燉爲主,不宜油炸,油炸不僅會導致脂肪含量高,還可能會使魚的汞含量上升。吃了未經煮熟的魚可能會導致寄生蟲或病菌感染,因此孕媽媽吃魚一定要確保熟透,不宜吃生魚片。也可以適當吃一些孕婦專用的DHA。
在這裏我想告訴準媽媽們,關於「吃」真的沒有那麼多飲食禁忌,營養也可以通過日常飲食來補充。只要按照孕期飲食原則,對膳食進行合理規劃,就能解決大部分媽媽所苦惱的問題。
哪些物質能促進胎兒腦部發育?
蛋白質
對大腦的作用:寶貝大腦發育的基礎物質。蛋白質含量佔腦幹總量的30%~35%,是人的大腦負責智力活動中不可缺少的基本物質,缺乏會引起胎兒大腦發育障礙,影響智能水平。
食物主要來源:肉類、蛋類、魚蝦類、奶類、豆類食物、穀類、堅果等。
具體來說,懷孕中期和懷孕晚期,每天宜攝入奶類300~500克、蛋類50克、畜禽肉類100克、魚類和海鮮100~150克。
脂肪
對大腦作用:脂肪佔腦重的50%-60%,其中含有對大腦發育最重要的是不飽和脂肪酸、卵磷脂。不飽和脂肪酸可爲胎兒腦發育提供充足的“建築材料”。
食物主要來源:山茶油、玉米油、橄欖油、大豆油、亞麻籽油、芝麻油等植物油;堅果(核桃、杏仁等)、深海魚蝦等富含大量不飽和脂肪酸。
磷脂
對大腦作用:磷脂是大腦細胞膜的主要框架,爲胎兒大腦發育提供細胞的結構基礎。
食物主要來源:蛋黃、大豆、瘦豬肉、牛羊肉等
DHA
對大腦作用:促進腦細胞的增值、有利於腦細胞數目的增多(體積變大)、有利於細胞和細胞之間的信號傳遞的速度比較快速。
每日所需攝入量:世界衛生組織、聯合國糧農組織合聯合脂肪專家委員會2008年的建議,孕婦每天DHA的攝入量爲至少200毫克。
食物主要來源:魚類、海鮮、蛋黃、海藻等食物。在身體內,DHA還可以由亞麻酸經過複雜的代謝過程轉化而來。亞麻酸在亞麻籽油、紫蘇油中含量很高(50%以上)。
孕媽媽吃哪些食物寶寶皮膚棒棒的
哪些食物能補腦
懷孕期間準媽媽吃什麼食物 對寶寶的眼睛有好處
孕期吃哪些食物可以補鈣?
兩歲半寶寶補鈣的食物有哪些
懷孕初期吃哪些食物好
孕期飲食有講究 這樣吃對寶寶更好
準媽媽在孕期吃這些食物寶寶會更聰明
哪些食物可以健腦 吃它們讓寶寶更聰明
補腦的食物有哪些
寶寶補腦吃什麼
寶寶補鈣吃什麼食物
孕期吃什麼對寶寶皮膚好
健腦補腦的食物有哪些
哪些食物寶寶不能空腹吃
影響寶寶頭腦發育的食物有哪些
對寶寶大腦好的食物有哪些?寶寶吃什麼補腦?
寶寶吃熱量高的食物有哪些
孕期營養補充,該吃哪些食物?
吃哪些食物會傷害寶寶大腦影響智力
寶寶吃哪些食物有助排鉛
孕期吃哪些食物補充蛋白質?
月經期間杜絕的食物有哪些?女生月經不能吃什麼
哪些食物適合給孕婦補腦?
寶寶輔食的食物有哪些
孕期飲食 吃這三種食物寶寶更聰明
寶寶不宜吃的食物有哪些
寶寶吃什麼食物補鈣呢
孕婦吃什麼對寶寶智力好:孕期吃這些食物生個聰明寶寶
孕婦吃什麼對寶寶好 孕婦吃哪些食物對寶寶好
孕期吃哪些食物,有利於胎寶寶智力發展呢?
寶寶健腦吃哪些食物好
寶寶咳嗽不能吃哪些食物