女人平時怎麼瑜伽減大腿
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女人平時怎麼瑜伽減大腿,生活中很多人都非常喜歡用瑜伽減肥,因爲瑜伽減大腿瘦身效果是非常好的,瑜伽減肥瘦身的運動動作也是非常繁多的,下面來了解女人平時怎麼瑜伽減大腿!
女人平時怎麼瑜伽減大腿1
女人平時怎麼瑜伽減大腿
坐姿擡腿瑜伽
坐在椅子上練習,背部打直。
將右腳往上擡,腳尖朝向天空,往身體方向勾進來。停留約五個呼吸,換邊練習,這個動作可以訓練我們股四頭肌的力量。
弓箭步瑜伽
右腳往前踩一大步,右膝彎曲。
呈現前弓後箭步將上半身重心往下壓,使骨盆往下沉,這個動作可以幫助我們強化下盤肌肉。
覺得吃力的人,可以將後腿跪地練習。重點:彎曲的.前腳,膝蓋不超過腳尖,最多在九十度即可,後腳也要出力,重量平均放在雙腳。
金鋼跪瑜伽
雙腳併攏臀坐腳跟上,準備一條毛巾捲成適當大小預備。
膝蓋往前屈伸彎,不要向二旁扭轉,腳板貼地,膝蓋之間不要太開,以免造成膝蓋壓力太大,柔軟度不夠時,也不要勉強兩腳都彎曲。若還是覺得腳跟或是大腿前側肌肉很緊繃,覺得不舒服,可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助,適可而止即可,不要停留過久。
即使你擁有完美無缺的美腿,也需要堅持保養,怎麼減大腿?瑜伽運動是首選方式,在練習瑜伽前做好熱身運動,將身體活動開再練習瑜伽,便可更順利地完成動作,同時避免了不必要的運動傷害。
女人平時怎麼瑜伽減大腿2
1、貓牛式
四角跪姿,雙膝分開與髖同寬雙手分開與肩同寬,在雙肩正下方吸氣,擡頭翹尾椎,胸腔上提,牛式呼氣拱背,低頭看肚臍,貓式注意脊柱一節一節有控制的波動配合呼吸,動態練習8-10組
2、下犬式
四角跪姿,雙腳腳尖回勾,吸氣準備呼氣手推地,背部延展,坐骨向上大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟向下踩身體呈倒“V”字型,小腹內收上提頭自然放鬆,保持5-8個呼吸
3、騎馬式
從下犬式,吸氣,擡右腿向上呼氣向前跨到雙手之間,小腿垂直左腿膝蓋腳背向後貼地,沉髖向下吸氣手臂上舉,帶動側腰延展向上保持5-8個呼吸,還原下犬換反側
4、花環式
雙腳分開與髖同寬,或雙腳併攏吸氣雙手胸前合十,大臂抵住雙腿內側呼氣臀部向下沉,雙肩遠離耳朵雙腳內側踩實,保持5-8個呼吸
5、鷹式
山式站立,雙腳分開與髖同寬微屈膝,擡右腿向上,纏繞左腿吸氣雙手側平舉,呼氣左手在上右手在下,小臂相互纏繞,指尖朝上保持5-8個呼吸,換反側練習
6、坐角式
坐立,雙手撥動臀部向後向外雙腿向旁側打開,腳跟向遠延伸吸氣脊柱延展,呼氣直背前屈雙手手肘貼地,胸腔向前肩向後大腿根向下壓實,保持5-8個呼吸
7、束角式
坐立,腳跟靠近會陰,膝蓋旁開腳掌相對,雙手前三指抓大腳趾吸氣脊柱立直向上,呼氣雙膝向下沉背部延展,保持5-8個呼吸
8、快樂嬰兒式
仰臥,屈雙膝,大腿貼向腹部小腿垂直地面,雙手在腿內側抓腳掌吸氣延展脊柱,呼氣大腿面向下找地雙肩放鬆,臀部壓實,保持5-8個呼吸
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