運動之後總是很餓怎麼辦
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運動之後總是很餓怎麼辦,很多人在運動完以後就會感覺到自己的肚子變得特別的餓, 因爲在運動的時候是會消耗掉我們體內的一些脂肪和熱量的,那麼運動之後總是很餓怎麼辦呢。
運動之後總是很餓怎麼辦1
1、挑選適宜的運動強度
應當挑選中小強度的運動,特別是耐力運動,比方行走、慢跑和體操等。一方面有利於改進脂肪代謝,另一方面不至於添加胃口。
2、把握好運動後進食的時刻
最好把鍛鍊放在餐後,尤其是你在鍛鍊後會感動特別餓的話。一般來說,在運動後30分鐘內進食爲宜。運動後15—30分鐘進食,與比及運動後1小時今後再進食比較,受試者攝入的能量較少。
3、養成多喝水的習氣
運動時,因爲出汗,身體裏的水分流失,身體就會逐漸到達極限。鍛鍊之後補水超級重要,每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大概含200千卡熱量的食物。
4、合理配比蛋白質與碳水化合物
如果你確實需要在大汗淋漓一場後補充些能量,碳水化合物與蛋白質的'比例應該是4:1。千萬不要吃蛋糕喝汽水,這些都是精製糖,容易上癮,對你鍛鍊的恢復也無益。吃過這些東西之後,血糖水平會迅速上升,很快又會感到飢餓。
一小時以內的舞蹈等鍛鍊過後,攝入的熱量不應超過150~200卡路里。如果時間超過一小時,並且短時間內不會吃正餐,那麼可以以每公斤體重攝入0、5克碳水化合物的標準,來計算食物攝取量。
舉例來說,一個體重65公斤的人,在做了一小時以上的運動後,可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質。
5、喝牛奶
低脂牛奶是另一種極好的恢復性食物。另外,研究還發現,使用奶製品,尤其是低脂巧克力牛奶來恢復體力,對運動員之後的表現助益大過傳統運動飲料。
6、少食多餐
聽上去好像會長胖是不是?不過實際上,一天當中少食多餐,能夠讓你攝入的熱量總數降低。在正餐間適當攝入一些健康食物,能夠讓你減少飢餓感,補充能量,並且使你的新陳代謝保持良好的水平。
7、邊運動邊補充能量
對於持續兩小時以上的鍛鍊,比如長距離自行車和馬拉松運動者來說,在中途補充一些運動飲料,會讓你在結束鍛鍊之後感到不那麼疲憊。
研究發現,在運動過程中補充碳水化合物,會讓你在運動結束後攝入較少的熱量。試着在你運動的第一個小時之後的每個小時,補充30到60克碳水化合物,也就是大約120到240卡路里熱量,但要避免攝入任何的蛋白質。
運動之後總是很餓怎麼辦2
1、 運動過後對於身體能量的補充注
攝取充足的水分:男性朋友都有這個感覺,我們在運動過後非常容易出現飢餓感,但是,這時候我們不要馬上吃東西,必須等到一個小時以後再吃東西,由於剛運動完,身體中的血液的循環加快,如果這時候吃會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙身體的不適症狀,長期下去還會造成生態的營養不良。
2、 少量的高纖食品
運動後的1小時內,可以適當的補充一些水分,及時補充失去的水分,也能緩解身體的飢餓感。如果運動1小時以上,肚子還感覺到餓的時候,應該吃一些穀物的麪包,專業可幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更有效果。
3、 正確對待運動
有些人對待運動的態度就不正確,僅僅把運動當成是減肥的一種方式,所以在運動過程中,會感覺特別壓抑,特別難熬,甚至有時感覺運動就是一種折磨,因而在運動時,只是爲了完成運動量而堅持,這樣的情況下,通常會在運動之後感覺很飢餓。正確的觀念是,應該將運動視爲一種享受,是一種放鬆心情的方式,也是犒勞自己一天辛勤勞動的一種獎賞,充分享受運動到來的快樂,這樣能有效減輕運動過後的飢餓感。
4、 運動過後多喝水
運動過後需要及時爲體內補充被消耗的體液,維持肌體正常的功能的運行。在運動過後多喝水,會讓運動後的食慾不再那麼強烈,對食物也不會太渴望。而且,喝水容易飽肚子,運動過後如果感覺到飢餓,可以先喝些水,這樣能減輕飢餓感。
5、 邊運動邊補充能量
對於一些耗時比較長,或者運動量比較大的運動,可以在運動的過程中補充一些能量,這樣在運動過後,就不會有太強烈的飢餓感。像一些專爲運動研發的運動飲料,在運動的過程中加以飲用,可以減輕身體疲勞,還能補充體內能量,讓運動過後不會過於疲憊和飢餓。
6、 將運動時間定在正餐前
其實運動的最佳時間是在正餐前的一個小時,這樣的話,即使運動過後很餓,再吃東西,也沒什麼關係。因爲體內是在正常攝取食物,既不會使體內過多的攝取熱量,也不會造成飲食過剩。而且正餐之前加以運動,可以讓正餐吃的更美味更健康。
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