健身減肥運動有哪些

健身減肥運動有哪些，有很多人對減肥都是很重視的，因爲肥胖對自己的健康是有很大影響的，其中生活中有很多運動都是可以幫助人們減肥的，下面小編分享健身減肥運動有哪些？

健身減肥運動有哪些1

跑步白跑——速度太快、時間不夠

抱着更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行 快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

單車白騎——阻力太大、節數太少

動感單車可以鍛鍊下肢力量，可隨着阻力的`大小不同，鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛鍊強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

游泳白遊——熱身不夠、時間適度

游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。遊一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效；如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。利用同樣的時間，游泳比陸地運動要更費力氣，容易達到事半功倍的減肥效果。跑步30分鐘，可以燃燒374卡路里。游泳30分鐘，可以消耗470卡路里。

游泳時人體的新陳代謝速度比一般運動都要快，而且新陳代謝的速度在身體離開水面後還能保持一段時間。

想要有效的健身，除了選擇適合自己的運動項目外，還要掌握相關的運動要領，這樣才能達到有效的健身效果。

健身減肥運動有哪些2

健身減肥運動方法有什麼

跑步（快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，爲接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。