瘦大腿及臀部的小技巧
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瘦大腿及臀部的小技巧,下半身的曲線美一直都是妹子們所追求的,而真正美的腿部是有一個健康的線條,而不是瘦得跟竹籤一樣的雙腿纔是美的。來看瘦大腿及臀部的小技巧。
瘦大腿及臀部的小技巧1
下半身的減肥工作一向比任何一個部位都要難一點,因此,技巧性很重要。除了日常的控制飲食,運動也是需要技巧的,不是一貫的整套減肥操就完事。
運動技巧
1、走樓梯
一步邁兩層臺階的爬樓梯方式,因爲身體髖角的改變更大,所以對臀部的刺激越明顯,登樓梯的時候一次登兩級,是瘦大腿和臀部的好方法。
2、臀橋
Step1:吸氣的同時收緊臀部,並依靠臀部的力氣將下腰部擡起,收緊臀部並腰部上挺。使身體成一條直線,把地面扛在肩膀上,至最高點後稍停5秒,頂峯收縮臀部夾緊。
Step2:然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放,然後在反覆做30次。
功效:臀橋動作能刺激到臀部肌肉以及對於處於大腿後側的膕繩肌,對於臀部有絕讚的運動效果。
3、跪姿腿後展
Step1:單腿跪在一張凳子上,抓住凳面,並鎖定手臂作爲支撐。
Step2:另一條腿向後儘可能高地踢出,然後再將它收回,但不要讓它接觸到凳面。在整個過程中,集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習後,換用另一條腿重複練習。
功效:跪姿腿後展對於臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
日常生活習慣
1、洗澡按摩
按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷或專門的按摩器具,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。在洗完澡後專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。
2、控制飲食習慣
大腿和臀部脂肪很難減掉,要想手大腿和臀部,就需要嚴格控制糖的攝入,因爲相對於油膩食物,糖更是減肥瘦臀腿的大敵。
糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃東西,爲了更好地減去大腿和臀部的贅肉,避免過多熱量的攝入,我們應該多喝水。
將這些運動與小tips加入你的日常減肥中,可以更有效的促進你下半身的減肥大業。並且堅持過後還會有一個良好的線條體型呢!
瘦大腿及臀部的小技巧2
多走路
哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌,避免總是吃東西不動也吃不下去,月子期就在室內避風處就好,不能總躺着的`(坐月子可不是坐着),畢竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了;
均衡飲食
不要因爲哺乳期就喝很多的肉湯魚湯,又吃一些寡淡無味的菜餚,號稱對產婦好對寶寶好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因爲什麼東西好就影響正常吃飯就可勁兒造,實際上,乳汁分泌的其中一個因素是根據遺傳的有木有!
還有一個因素,雖然和吃有關係,但是僅僅是液體加大量就可以了,不是說每頓飯必須一大碗湯喝下去才吃飯!湯裏毫無營養成分,就是水加上油僅此而已,所以各位應該明白了爲什麼喝湯下奶了吧。
多喝水加上能量比平時多一些就足矣了。湯不僅沒營養,還會長肉長脂肪,讓產婦內脂過高很容易因爲產婦哺乳期的各種情況帶來高血脂(剛生完孩子的麻麻們雌激素分泌和平時不太一樣更容易引發高血脂),這樣寶寶還怎麼餵母乳?
高血脂就控脂,控脂的話奶水會沒很多的喲!所以吃的飲食必須均衡,肉湯裏嘌呤還高,容易引起痛風,可以少喝點蔬菜湯,但是不要影響了正餐,可飯前半小時喝湯,比正常情況下多一點點能量就夠了,具體需要多少還得根據個人指標判斷,總的來說就是碳水脂肪蛋白質三種不能缺,其餘微量元素也很重要,不夠的吃複合的礦物質補充;
多按摩腿部
每天沒有事情的時候可以多按摩一下腿,月子期在牀上不能動就按摩好了,主要產婦腿都是因爲水腫導致的。大腿部分還有臀部最容易增加脂肪含量,多捏捏就好了,不要敲腿,腰腹部三個月之後再進行按摩;
坐臀橋及深蹲
至少在月子期兩個月後再進行運動,也就是說月子坐兩個月,第三個月再開始大規模運動,但運動的同時千萬要記得營養充足,感覺乳汁不夠時應立即停止運動,一切以寶寶爲重心,等到寶寶一歲後再大量運動也不遲。臀橋深蹲最練腿,其它的還有蹬自行車等。
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