腹部臀部大腿都好胖?4招讓你想瘦哪就瘦哪!
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【導讀】:導致腰腹部贅肉堆積,臀部下垂,大腿鬆垮的主要原因就是肌力不足。想要擁有緊緻完美的身材曲線,還是要打造適當的肌肉。下面就跟大家分享幾個局部瘦身鍛鍊,讓你的身材更有型。
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上班族們每天都依賴於外賣,還缺乏運動鍛鍊,結果就是肉肉不斷在身上堆積。尤其是腹部,臀部及大腿,礙眼的贅肉越來越多。想要瘦身也沒有那麼難,只要跟着下面幾個方案做,讓你想瘦哪兒就瘦哪兒!
導致腰腹部贅肉堆積,臀部下垂,大腿鬆垮的主要原因就是肌力不足。想要擁有緊緻完美的身材曲線,還是要打造適當的肌肉。下面就跟大家分享幾個局部瘦身鍛鍊,讓你的身材更有型。
胸部鍛鍊
胸部可是女性最在意的身材部位之一,挺拔圓潤的胸部會讓你的曲線更加迷人。
坐在椅子上,將雙手放在肋骨的上方,同時吸氣將肋骨擴張開來。接着,一邊吐氣的同時,一邊宛如把肋骨向中央集中般,以雙手往下腹部輕輕地移動,重複做5次。
腰腹鍛鍊
腰腹部緊實是顯瘦的關鍵,相信沒有女生能夠忍受肥滋滋的腰部吧?
將雙腳腳底往天花板方向向上擡起,屁股下面則墊上一條毛巾,會感覺到下腹部有被鍛鏈的感覺。一邊吐氣一邊將左邊膝蓋彎曲,右腳則維持原本姿勢將腳底連同臀部一起往天花板向上擡起5次。另一腳也是同樣的步驟。
大腿鍛鍊
美不美,就看腿,纖細的美腿可會爲你賺的滿滿的回頭率哦!
呈坐姿,使用雙手將身體支撐住並同時擡起臀部離開地面,接着將右腳往前伸直。把雙腳膝蓋向上彎曲坐好,將雙手擺放在身體後面,並拉直背部肌肉。將右腳上下襬動10下之後,再緩慢地回到原本位置。另一腳也相同。
臀部鍛鍊
鬆垮下垂的屁屁不光影響身材,還暴露年齡,想要性感好身材,屁屁怎能不翹?
儘量將腰部貼在地面上將身體平躺後,把雙腳膝蓋向上彎曲,腰部緊貼在地面上,並將腳跟着地同時勾起腳尖,如果將臀部肌肉夾緊並向上擡起效果更佳。維持勾起腳尖的姿勢,把臀部向上擡起5秒鐘;接着再把臀部緩慢地貼近地面。動作重複5次。
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