運動式減肥方法都有哪些
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
運動式減肥方法都有哪些,減肥是很多人都很重視的問題,因爲肥胖對人們的健康是會有影響的,有些人在減肥的生活會通過運動的方式來進行,下面小編分享運動式減肥方法都有哪些?
運動式減肥方法都有哪些1
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
運動式減肥方法都有哪些2
哪些運動減肥方法有效
1、散步減肥法
散步鍛鍊不僅能使您減肥成功,更可增加家庭成員的歸屬感。在散步時,堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”,據心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或水果類的新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
2、逛街
該運動方式比較適宜那些從早到晚都呆在辦公室裏的女性。對於大部分女性來說,該方式是最受歡迎的休閒運動方式之一,也是一種很好的有氧運動。
該運動與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,在運動中順便淘到好東西也是不錯的。該運動的健身效果不錯,女性逛街少則兩三個小時,多則一天,在不停的運動中可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
3、登山
該運動方式適合那些整日坐在電腦前的IT族,因爲IT人終日在電腦密集、輻射很大的辦公室裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。
您可以在週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動,該運動可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
4、固定鍛鍊
要想減肥成功,固定鍛鍊是必須的`。您在每週最少要進行3—5次固定鍛鍊,這樣才能減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步,每週5次,每次45分鐘,如果堅持得當,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,可在5個月內減少10磅。如果大家以前沒有進行過固定鍛鍊,在開始時要少做一些,以防傷害身體。友情提示:運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。所以在足夠運動量的前提下,要管住自己的嘴。
5、力量訓練(男女均可)
有的朋友認爲,力量訓練只對於男性朋友有用,這是錯誤的想法。其實,力量訓練對於男女朋友的減肥都有一定的作用。男性:通過力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。在鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,力量訓練的重量和次數依據不同的訓練目的來制定,達到以消耗熱量爲主的目的即可。
對於女性朋友來說,在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力(消耗熱量)相結合。這樣不僅可以增加消耗改善體型,增加肌肉線條感。而且還能有效的提高基礎代謝,降低反彈點數。否則將會大梨變小梨,體型不會有任何的改變,只是尺寸的變化。也就是說,女性在減肥的過程中,力量訓練也是必不可少的。
6、打保齡球
該運動適宜那些在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。爲什麼呢?因爲您雖然一直在辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況。但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望
。只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。當然對於這類人羣其它的運動方式也是可以起到相同的功能,比如足球,羽毛球等。
運動減肥的最好方法:盤點最有效的運動減肥方式
腹部減肥最快的方法運動有哪些呢
減肥方法運動 減肥方法運動有哪些
減肥方法都有哪些
兒童減肥運動都有哪些
腿部減肥的運動方法有哪些
運動和飲食都不能少!運動減肥最快的方法
運動減肥的最好方法有哪些
健康的減肥方法都有哪些
有氧運動如何減肥方法有哪些
運動減肥法有哪些
除了運動還有哪些減肥方法
女性運動減肥方法有哪些
不花錢的運動減肥方法有哪些
春季運動減肥的方法有哪些
男人運動的減肥方法有哪些
有氧運動健身減肥有哪些方法
男生運動減肥的最佳方法有哪些
有哪些在家運動減肥的方法
快速減肥的方法都有哪些
有效的運動減肥方法有哪些
另類的減肥方法都有哪些
腰腹部運動減肥方法有哪些
情侶瘦身運動有哪些?情侶瘦身減肥方法
肚子減肥的運動方法有哪些
減肥見效最快的運動方法有哪些
快速減肥瘦身的運動方法有哪些
減肥的運動都有哪些
食肉減肥方法都有哪些
最佳的運動的減肥方法有哪些
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
男人不運動的減肥方法有哪些