功能性訓練經典動作是什麼

功能性訓練經典動作是什麼，功能性訓練是主要鍛鍊全身靈活性，協調性的訓練，而不是專注於鍛鍊某一塊肌肉的力量。它和傳統的力量訓練有些區分的，那麼功能性訓練經典動作是什麼？

功能性訓練經典動作是什麼1

動作一：跳箱

說到功能性訓練經典動作，跳箱絕對是不能忽略的一個。這個動作需要的器械很簡單，就是一個木箱就可以了，而且有多種訓練方法，很有趣味性，

對腿部肌肉的力量，協調性，反應速度，都有一定的要求，如果熟練了，有一定的自信，還可以單腿跳上去，然後再跳下來，不過一定要注意安全，造成運動損傷就得不償失了。

動作二：核心滑盤訓練

滑盤訓練也是比較經典的一個動作，做起來也很簡單，卻能鍛鍊到腹部肌肉和腿部前側的肌肉，有效防止膝蓋退化，

做這個動作的時候，先俯臥在地上，就像做俯臥撐一樣，然後雙手按壓住滑盤，儘可能地貼近地面。經常做這個動作不會消耗多少能量，對韌帶卻很有好處，也可以增加軀幹的穩定性，因爲要儘量保持平衡。

動作三：交叉跑跳

交叉跑跳也是功能性訓練必做的一個動作。它既可以增強人的彈跳力，又能鍛鍊人的反應能力和協調度。

跳的時候，交叉的角度一定要大一點，這樣才能得到足夠的鍛鍊，不過跳之前一定要做好充分的熱身，以免扭傷，穿的鞋也要儘量防滑，避免摔倒。還有就是，如果膝蓋有問題，是不適合做這個運動的。

功能性訓練經典動作是什麼2

功能性訓練是什麼

所謂功能性訓練，其實指的就是我們在正式健身鍛鍊過程前期，進行的'比較簡單初步、同時又是很基礎的訓練。而賽場訓練是比較集中，難度更大的訓練。

所以“功能性”一詞在健身和賽場訓練訓練中也有着互相矛盾對立的含義。功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。

功能性訓練是有氧嗎

功能性訓練是有氧。

功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練（AthleticPerformance)和物理治療（Physical Therapy)兩個方面 其中功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練（AthleticPerformance)和物理治療（Physical Therapy)兩個方面。

其中運動功能訓練不是以訓練表層肌肉體積和形狀爲目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是結合衆多的小工具器械來達到意識與肌肉的統一，提高神經募集能力；通過加強深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷。

功能性訓練動作

1、 彈力帶側拉

這個動作十分簡單，需要藉助彈力帶，也就是我們兩隻手，一隻手拉一個彈力帶，往我們的身體兩側下拉，這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

2、 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥需要藉助啞鈴完成。我們一隻手握一個啞鈴，而後像飛鳥一樣張開雙手，而後再放下，重新開始動作。一般這個動作要做15次爲一組。每天堅持做三組。

3、 側身平板支撐

側身平板支撐，有點類似於平板支撐，但是又不同於平板支撐，做這個動作時，我們是側身的，一隻手支撐住我們的腦袋，而後雙腿併攏，堅持30秒以上。

4、 負重爬行

負重爬行，這個動作首先需要在我們的雙腿上，或是我們的背部掛上重物，讓我們能夠感覺到壓力。而後我們就要開始做爬行動作，所謂的爬行也就是匍匐前行，一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。

功能性訓練的好處

1提高訓練效率

功能性訓練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓練效率。就好比我們熟知的高擡腿動作，就是一個功能性訓練動作，我們都知道高擡腿動作需要高強度、高速率的完成動作，所以能夠有效的鍛鍊我們的節奏感。

經常做這個動作，對於我們短跑很有效果。那麼其它功能性訓練的動作同樣具有這樣的優點，就比如收腹跳能夠鍛鍊我們的彈跳力等。

2有效預防運動受傷

功能性訓練動作一般是我們在運動前一定要做的準備運動，一來是能夠更好的完成我們的訓練，更重要的是我們能夠有效的預防運動過程中受傷。

因爲功能性訓練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶，讓我們的身體肌肉處於一個備運動的狀態，所以能夠有效的讓我們身體做好準備。大家在運動前，一定不要忽略了功能性訓練的作用。