五式美臀瑜伽
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五式美臀瑜伽。瑜伽可以塑造完美的線條,因此越來越受人們的喜愛。每一位女性,都想擁有一個婀娜多姿的身材,但由於工作繁忙等原因,經常久坐,導致臀型變形。下面來看看五式美臀瑜伽。
五式美臀瑜伽1
第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側
動作:
1.仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。
2.吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
3.呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體擡離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
4.慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
第二式:美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量
動作:
1.如第一式那樣邊吸氣,邊將身體擡起來,雙手託腰,大臂支撐於地。
2.呼起,將腳跟擡起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
3.先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
4.吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。
5.左右腿做3次,然後放鬆還原。
第三式:減少肩部、髖部、側腰的贅肉,拉伸腿後側韌帶
動作:
1.側臥、右側大臂着地,右手託臉側面,調整呼吸。
2.吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。
3.呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。
4.還原落下,重複3次後,換另一側再做。
第四式:提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉
動作:
1.仰臥、下巴着地,雙手握拳置於體側。
2.將掌心朝上,放於大腿根處。
3.吸氣,收緊臀肌,用力向上擡高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。
4.呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。
第五式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力
動作:
1.站正,調整呼吸。
2.吸氣,曲左腿向後擡,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
3.呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
4.呼氣,還原到2的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
五式美臀瑜伽2
1. 蝗蟲式
這是一個看起來很簡單的姿勢,但以正確的方式做卻很難。可以清晨空腹練習這個體式。這是 Vinyasa 瑜伽的基本體式。保持姿勢至少 30 到 60 秒。
好處: 蝗蟲式使您的整個身體充滿活力。它可以刺激您的內臟並改善血液循環。它還可以鍛鍊您的臀部、大腿、小腿肌肉和腿部。
2. 反板式
好處: 該體式加強你的`背部和腿部,伸展你的腳踝前部,並伸展整個身體。它還可以增加你的核心力量和耐力,並在很大程度上伸展雙腿。
3. 新月式
該姿勢是基礎的流瑜伽體式。在練習過程中至少保持 15 到 30 秒。
好處: 該體式改善身體平衡,讓你的臀部得到很好的伸展。它可以提高注意力並建立核心意識。它可以調理和激發您的身體,刺激消化器官,並幫助消化。
4. 戰士2
好處:戰士式可以加強和伸展你的腿和腳踝。可以增加你的耐力,緩解背痛,體式還可以改善呼吸併爲疲倦的四肢提供能量。
5. 三角式
三角式因其類似於三角形而得名。該姿勢是基礎瑜伽體式,保持至少 30 秒效果最佳。與許多其他瑜伽姿勢不同,三角式要求您睜眼以保持平衡。
好處:三角式可增強膝蓋、腳踝和腿部的力量,並增加您的身體穩定性。它可以改善消化,降低血壓,並去除腰部和大腿的脂肪。
6.半月式
半月式將月球能量引導到您的身體中。該姿勢是基本的哈達瑜伽體式,在黎明或黃昏時練習效果最佳。嘗試保持姿勢至少 15 到 30 秒。
好處:該體式使你的大腿和腳踝更強壯,並伸展你的小腿。它可以提高你的注意力,讓你的身體有更好的協調感。它還可以緩解壓力並改善消化。
7.舞王式
這是一箇中級瑜伽體式。在練習期間保持姿勢至少 15 到 30 秒。
好處: 舞王式是最好的練臀姿勢之一,因爲它可以加強你的臀部和腿部。可以改善你的新陳代謝,幫助減肥,伸展你的大腿,並改善你的姿勢。它使您的身體變得靈活,並增加您的注意力和平衡性。
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