哪些跑步誤區讓小腿變粗
本文已影響1.23W人
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哪些跑步誤區讓小腿變粗,跑步是很多人比較熱愛的最簡單的運動方式,這是因爲通過長期的跑步可以讓身體非常的健康,耐力也得到充分的鍛鍊。那麼哪些跑步誤區讓小腿變粗?
哪些跑步誤區讓小腿變粗1
真相1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
真相4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,
更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5:熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
通過以上對“哪些跑步誤區讓小腿變粗?”的簡單介紹,相信朋友們應該瞭解了跑步減肥的一些誤區了吧,您是否對跑步減肥又重新有了信心呢,還等什麼?
快來加入到跑步減肥的行列來吧,只要大家能夠堅持的跑下去,肥胖的`身材一定會被甩的遠遠的,不會再來騷擾你。
哪些跑步誤區讓小腿變粗2
上來就跑
很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原。
小常識:先進行力量訓練再進行有氧運動
1)先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,燃燒脂肪的效率提高了。
2)力量訓練由於是糖酵解供能,產生很多乳酸,而力量訓練後再進行有氧運動就可以徹底氧化,避免了乳酸的堆積。
3)力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加,有利於脂肪動員和分解。
4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成,消耗的能量越多,越有利於增加脂肪的燃燒。
每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。
邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分爲三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等於大概有半個小時是白跑了!
小常識:長跑需要補充電解質嗎?
如果您在運動中感到頭暈噁心等低血糖症狀,是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應,基本上不用補充糖。
快速跑
在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足,所以只有低強度的運動纔能有有氧運動,脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗。
小常識:如何判斷有氧或者無氧跑步?
當在跑步機上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是明顯的無氧狀況;當跑步時感覺步伐呼吸均勻協調,並且不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。
跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,正確的跑步機姿勢應該是:擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
錯誤地晨跑
對於減肥來說,晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠,體內的糖原已經消耗很多,有利於脂肪動員。
小常識:減肥晨跑補水最重要!
晨跑最應注意的問題是補水,由於8小時左右的睡眠,機體脫水比較嚴重,在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水,避免運動中出現脫水的現象。
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