哪些瑜伽姿勢能快速減肥
本文已影響3.42K人
本文已影響3.42K人
哪些瑜伽姿勢能快速減肥,瑜伽是一種發源於印度的非常古來的運動方式,不同類型的瑜伽側重的效果也不相同。一些瑜伽動作對瘦身減肥有不少的幫助,下面分享哪些瑜伽姿勢能快速減肥。
哪些瑜伽姿勢能快速減肥1
一、固肩式
首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調整好,然後,雙手十指交叉,放在頭後,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然後吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微擡起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之後,雙臂調換方向,這次,改爲用右手拉動左臂,將背部、脖子挺直,將雙手還原爲原始狀態,保持自然,重新調整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿態,雙腳略比肩寬打開,用雙手來撐住地面,使得膝蓋內側被大臂上側所託起來,手肘呈彎曲狀態,將雙臂力量運足,與此同時,將身體向前傾側,而雙腳在這時候離開地面,將這種狀態維持一小段時間,之後,將雙腳慢慢的收攏會好,重新將呼吸調整。
三、環繞肩部
首先,與鶴蟬式一樣,身體保持站立,將手臂打開,而手指放則在肩上,通過手肘的帶動,使得肩關節能夠向前繞動,同時,將注意力集中起來,意念集於雙肩位置,做完一套動作後,調換方向再次進行繞動,這個時候,身體肌肉產生運動效果,會感覺到因爲牽引而產生的緊實感和痠痛感,這是瑜伽運動所產生的效果,之後,向上提雙手手肘,在頭部後方,雙手相碰,另外,要注意,在吐氣的時後,要把手肘向下沉,而吸氣的時候呢,手肘則要求向上,如此反覆數次,之後,身體還原初始狀態,放鬆身體,調整呼吸。結束整個瑜伽運動。
減肥瑜伽動作
1、弓式俯臥,雙手置於身體的兩側,讓掌心向上。吸氣,膝蓋彎曲,讓雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身擡起,頭後仰,保持這個姿勢呼吸3次。
2、魚式擡腿仰臥,雙手握成拳,屈肘放在胸部兩側,以肘部爲支點,上身擡起,雙腿併攏,然後擡起,保持與地面成45度,讓頭部後仰,保持姿勢呼吸3次。
3、仰臥起坐式坐下,將雙腿向前伸直,然後屈膝,將雙手向前伸直,上身來回地後傾、挺直。反覆做幾次直到累了爲止。
4、仰躺樹式仰臥,讓兩腳掌相對,然後屈膝,讓腳掌儘量往裏收,將雙手置於頭部兩側,合十,然後屈肘,讓手腕緊貼頭頂,然後呼氣,讓雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往裏收回。如此重複。
5、鞍式跪坐,將腰背挺直,將腳掌置於臀部兩側,然後雙手互握肘部,置於腦後,上身後傾至貼地,稍停留,擡起上身,恢復跪坐姿勢。重複。
6、坐姿蹬自行車,雙手置於身體稍後的地方,上身後傾,雙腳擡起,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。反覆做,知道累了爲止。
7、抱膝式仰臥,將雙腿向前伸直,然後屈膝擡腿,用雙手抱住雙腿,以臀部爲支點,前後搖擺。
8、犁式仰臥在地上,將雙腿併攏伸直,然後將雙手置於體側,讓掌心貼地,然後慢慢舉起雙腿,使之垂直於地面,再擡起身體,然後雙手頂住髖部,讓腳尖貼地後,將雙手放下,保持姿勢呼吸3次。
哪些瑜伽姿勢能快速減肥2
側弓步舉手減肥瑜伽動作
1、放鬆站立,雙腿併攏,雙手放於身體兩側;
2、左腳向前大跨一步,屈膝,弓起左腿,右腿伸直;
3、在跨步屈膝時,雙手平行慢慢高舉過頭頂,手心相對,注意右腿腳跟不要離地,保持10秒鐘;
4、再回到原位,然後重複做以上動作20次,再換右腳做20次。
踮腳屈膝伸手減肥瑜伽動作
1、放鬆站立,雙腿併攏,雙手放於身體兩側;
2、屈膝使雙腿彎曲,使身體稍微下蹲;
3、雙手向前伸直,與地面平行,手心向下;
4、注意保持下蹲姿勢,慢慢踮起腳尖,使腳跟和腳掌離地,注意平衡,保持10秒鐘;
5、再回到放鬆站立,如此重複做20次。
前傾伸腿減肥瑜伽動作
1、放鬆站立,雙腿併攏,雙手合十於胸前;
2、向前彎曲左膝,右腿向右後方伸直,上半身稍稍向前傾,注意背部挺直;
3、左膝蓋繼續彎曲成90度,慢慢踮起左腳尖,注意保持平衡,右腿腳趾點地伸直,保持10秒鐘;
4、然後再回到站立姿勢,換另一條腿做以上動作,兩條腿各做20次。
睜開眼睛以後,我們首先要做的.是調整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆,退掉一身的疲勞感。
做完了上面的兩個動作之後,上半身應該是很溫暖了,同樣我們就不應該在忽視下半身的運動,下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了面朝天花板,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重複15次。
如果你是極其懶的人,那麼你可以眯着眼,側身躺着,然後從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。這個簡單的動作可以幫助我們促進血液循環,提升身體代謝能力。
哪個瑜伽動作能減肥
瑜伽減肥利弊大PK 快速瘦身不反彈
瑜伽糾正身姿 快速瘦出平坦小腹
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
甜蜜雙人減肥瑜伽 快速瘦身5KG
自學瑜伽從哪些體式入手?瑜伽能減肥嗎?
超詳細的瑜伽球減肥操 快速瘦全身
快速瘦腿瑜伽運動有哪些
減肥瑜伽有哪些
瑜伽減肥有哪些
練瑜伽和跑步哪個減肥快
能助性的夫妻瑜伽 點燃愛火減肥快
五式瑜伽減肥操 快速燃脂趕走身體多餘贅肉
快速燃脂瑜伽有哪些方法
產後怎麼快速減肥(3個瑜伽動作產後快速減肥)
快速燃脂瑜伽有哪些
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
簡單3式瑜伽減肥操 快速瘦身塑形
最適合減肥的瑜伽姿勢推薦
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
初級柔韌瑜伽的姿勢有哪些
快速瘦身瑜伽動作有哪些
跟美女學瑜伽減肥法 快速甩脂肪
哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體
跑步和練瑜伽哪個減肥快
最有效的手臂減肥法 五式瑜伽快速瘦
什麼瑜伽姿勢可減壓 什麼瑜伽姿勢可減壓一些
最有效的手臂減肥方法 5式瑜伽快速瘦
運動減肥 瑜伽減肥
哪些瑜伽姿勢有助於腸胃調理
初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢
練習瑜伽能讓你快速減掉水桶腰