平板支撐可以減內臟脂肪嗎

平板支撐可以減內臟脂肪嗎，平板支撐可以有效鍛鍊我們全身的肌膚，消耗脂肪，有很好的健身塑型效果，深受大家的歡迎與喜愛，平板支撐消耗氧氣較少，下面一起來看看平板支撐可以減內臟脂肪嗎。

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正常情況下來講，平板支撐是可以幫助減脂的，在進行平板支撐鍛鍊的過程中，需要對身體裏面的一定能量進行消耗，原本轉成脂肪的能量會通過平板支撐的方式被消耗掉，從而使脂肪的生成率有所下降。

平板支撐也是核心力量的一種訓練動作，可以使腰腹部的肌肉有所增加，肌肉增加後就可以使身體的基礎代謝率有所增加，使能量的消耗有所增加，也就是可以消耗掉脂肪，因此平板支撐是可以減脂的。

平板支撐不但可以幫助減脂，對於健身還有着很大的幫助，平板支撐對於核心肌肉的刺激是非常強烈的，不但可以使腹部的肌羣得到了很好的鍛鍊，使腹部的肌肉變的更加的緊實一些

在很大程度上可以把腹部的維度減小，當然想要把腹部多餘的脂肪減掉，使腹部變的平坦，還需要進行有氧運動的鍛鍊纔可以，個人建議把平板支撐與有氧運動結合在一起，可以快速的達到減腹部的效果。

平板支撐的健身效果還是非常好的，對於腹橫肌，腹直肌，腹內斜肌以及腹外斜肌都有着非常好的鍛鍊價值，對腹部的肌羣有着靜力性收縮的鍛鍊效果，尤其是可以在很大程度上幫助肌耐力。

平板支撐減脂嗎？大部分的人對於平板支撐都不陌生，並且都喜歡進行平板支撐的鍛鍊，之所以會喜歡平板支撐，主要是因爲平板支撐不但可以起到健身的效果，也是可以達到減脂效果的，關於平板支撐減不減脂的相關內容，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。

做平板支撐是可以減肥的，尤其對腹部核心肌羣的鍛鍊是非常有利的。減肥的過程中主要是要管住嘴、邁開腿，選擇一項適合自己的運動。飲食方面由醫生或者是營養師給予計算出一個膳食食譜，主要根據患者的身高、體重、所從事的勞動，制定恰當的飲食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，選擇一項運動加上平板支撐，是可以有減肥效果的。

關鍵這個運動是能夠堅持下來，不能三天打魚，兩天曬網，運動的時間可從小量開始，每天5分鐘，10分鐘，15分鐘，20分鐘。能夠堅持下來使得脂肪細胞逐漸減少、肌肉細胞逐漸增加、提高機體的代謝率，達到減肥的效果。

平板支撐可以減內臟脂肪嗎2

有氧訓練減脂瘦身，無氧訓練增肌塑形。減脂是全身性的，減去肚子上的`贅肉，是減去肚子過多的脂肪，尤其是要減去過多的內臟脂肪，應堅持有效的有氧訓練；快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機，以及開合跳、波比跳等都屬於有氧訓練。

平板支撐是利用自身體重進行的力量訓練，屬於靜力性的核心穩定訓練。核心肌羣的強壯有力，將大幅提升身體的平衡與穩定性。如果親身體驗一下就會感受到，這個動作不僅鍛鍊到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都參與了發力。而且，它還可以鍛鍊到平時幾乎無法感知到的脊椎四周的深層的小肌肉羣，對於緩解背痛與穩定脊椎也非常有幫助 。

另外，避免過多的精細主食和高油脂。比如麪條、炒米、油餅、油條、雞蛋灌餅、麪包等等，這些食物營養價值不高，但是熱量偏高，不要經常吃、也不要吃太多。平日裏飲食還是要營養均衡，儘量清淡，少油、少鹽、少糖。總體來說做平板支撐對減肥減脂來說是十分有效的，對健康的幫助也非常大。

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平板支撐怎麼呼吸

1、呼吸方式：只用鼻子吸氣

平板支撐不屬於劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。

2、呼吸要領

呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。

平板支撐的正確姿勢

我們做平板支撐的時候要趴在地板上面，然後把腳尖掂起來，但是要保持我們的手關節要與我們的手掌都是着地的，這樣把整個身體都支撐起來，這樣讓整個身體都保持在同一個水平線上面，這樣纔是最標準的姿勢。

我們在做的時候我們可以左右腳進行交換提高，這樣具有一定的難道，如果我們還有力氣的時候我們可以這樣做。

我們可以左右臂進行交換式鍛鍊，這樣整個過程不會感覺特別累，兩腳腳趾都掂起來，之後用一隻手平行的支撐起我們整個身體，然後一隻手伸直，讓我們整個身體都保持在同一個水平線上面。

平板支撐有什麼用

1、平板支撐可鍛鍊肌肉羣

平板支撐動作看起來簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。

2、平板支撐可鍛鍊頸部肌肉

做平板支撐時由於要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛等。

3、平板支撐可塑造形體

平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候，並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。

做平板支撐主要的就是上面的三大作用，此外還可增強體質，調理呼吸等。

正確的平板支撐要領

1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作

2、雙肘在雙肩落點下。

3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察)。

5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視)。

6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。