花式平板支撐徹底燃燒全身脂肪
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花式平板支撐徹底燃燒全身脂肪,平板支撐是一種很燃燒脂肪的運動,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來減肥的,其中花式平板支撐是很多人的選擇,下面小編分享花式平板支撐徹底燃燒全身脂肪,一起來了解一下吧。
花式平板支撐徹底燃燒全身脂肪1
1、青蛙式
以平板支撐的動作開始,不同的是雙手直臂撐地,然後利用腹部的力量雙腿向前跳,直到大腿觸碰到腹部完成一個。堅持30秒爲一組。
2、超人式平板
同樣以直臂平板支撐的動作開始,然後擠壓肩胛骨手肘彎曲向後,腹部緊貼地面同時雙腿平行擡起再平緩地降落到地面完成一個,30秒爲一組。
3、側平板卷腹
以側平板的姿勢開始,右手位於肩膀下方,軀幹伸直腰部擡離地面,彎曲左手手肘擡起左腿直到相互觸碰完成一個,下方的支撐腿儘量延伸並且保持穩定。左右兩側各30秒爲一組。
4、扭轉式平板
以直臂平板支撐的動作開始,擡起右腿直到膝蓋觸碰右手手肘然後放下,左腿重複同樣的動作,左右交替進行,一共30秒爲一組。
5、海豚潛水式
這個動作對初學者而言可能稍有難度,首先以狗爬式爲起始動作,臀部肩膀向後壓脊柱延伸。然後手指張開向前俯衝,下巴降低幾乎觸及地面,肩膀的位置則是剛好達到手腕處然後恢復完成一個,堅持30秒完成一組。
花式平板支撐徹底燃燒全身脂肪2
平板支撐有什麼好處
在生活中,現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個:它可以鍛鍊你的核心肌羣,提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
平板支撐對於女士來說,也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣,並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐可以瘦哪裏
很多女生很注重自己的身材,於是通過鍛鍊來瘦身。平板支撐可以瘦的部位包括:腰部、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。雖然練平板支撐不會減輕重量,但能收緊腰腹皮脂,鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤,這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。
平板支撐是一種無氧運動:平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量,包括像快走、慢跑在內的.各種有氧運動,都是減肥的好辦法。儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌羣,能很好地提升核心力量和穩定性,用於減肥並不是說完全不行,但真的挺難。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐當然是可以減肚子的。這是因爲練習者在做平板支撐的運動過程中,身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱,從而會使消耗身體一定的熱量,減少腹部的部分脂肪,長此以往,不僅可以塑造腰部腹部的曲線,使其形體更爲完美,而且還可以瘦肚子。平板支撐是目前一項比較燃脂的運動,主要的用於塑形以及燃脂,對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的,所以可以用於腹部的減肥。
我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢:肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。只要鍛鍊姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。鍛鍊時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘,半分鐘後接着下一組。
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