瘦手臂的最有效方法
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瘦手臂的最有效方法,每個人都希望自己的身材可以完美,身材良好是一個人的第一印象,許多女生對自己的粗壯胳膊十分的不滿意,麒麟臂是不少MM的硬傷,下面分享瘦手臂的最有效方法。
瘦手臂的最有效方法1
1、俯臥撐坐
找一條瑜伽毯或者其他的毯,身體平趴,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,讓手臂的脂肪得到有效的消耗。
2、手臂操
單杆可以幫助你做一些手臂方面的健美操。首先兩手打開並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。堅持住一個月就能看到手臂粗細明顯改善了。
3、伸展瘦手臂
這個動作會稍微費點力氣,但能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組就差不多了,如果你覺得累可以適當減少一些。
4、臂內外畫圓
這個方法無論在哪都可以做,十分的簡便。用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,感受手臂的發力點,這點很重要的。
瘦手臂的最有效方法2
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸。
step2:吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1:用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的.方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。
step2:內側、外側各做5次左右。
注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1:身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
step2:保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
step3:將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。
step4:一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1: 跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2:伸開你的雙腿,用你的腳後跟着地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。
step3:保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。
step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重複練習上述動作。
瘦手臂的最有效方法3
1、平躺舉手
趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用你的下腹部,按你的下背部到墊子上。擡起你的雙臂向天花板,掌心對方,保持肘關節略微 bent。Keeping你的軀幹穩定,張開你的雙臂向兩側,直到你的手肘有大約兩英寸的floor。Raise你的手臂回到天花板,使權重一起在你的胸部。這算是一個代表。
2、交叉手臂Plank
首先,在地板上做一個標準的平板支撐動作,手臂與肩同寬,伸直支撐住身體,身體保持一條直線。右手從左臂後方穿過,放在左手左側,左腳向左側邁出 一步。然後左手向左,右腳跟上左腳位置,回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動,二是手臂儘量伸直,支撐住身體。
3、俯身擡臂
雙手各持一個啞鈴,雙腳與肩同寬戰立。轉動手臂手心朝外,膝蓋微微彎曲。背部挺直,向前彎曲同時雙臂向兩側打開,保持肘部微微彎曲,肩胛骨加緊。停頓5秒,收回手臂降低啞鈴,這樣就完成了一個動作。
4、俯臥推地
雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體,趴在墊子上,手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上,手臂推地面將上半身擡起。擡起右 手,將右手手指尖伸向天花板,與此同時轉動身體,一定要保持身體在一條直線上,腰部不要塌下去。隨後慢慢將手臂放下來,回到推手臂的位置,然後再慢慢爬下 去回到最初的位置。反方向再做一次,將左手臂伸向天花板,隨後回到最初的位置,這樣便完成了一組動作。
瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操,下班後就用嬌倩美臂霜按摩,事半功倍。中美科學家經過數十年時間對多名肥胖者進行研究後發現,特殊的生物酶可加快脂肪分解,抑制機體對脂肪的吸收。由此,活性酶局部減肥技術橫空出世,成就了嬌倩美臂霜。其獨特的活性成分可直達手臂皮下脂肪層,持續定向燃脂,分解多餘脂肪,促進淋巴和血液循環,消除手臂浮腫,並塑造漂亮的臂部曲線。
具體做法是在臨睡前用熱水洗淨手臂,然後塗抹嬌倩美臂霜,右手臂向上筆直擡起,左手從右手腕處向下揉捏,力度均勻適中,微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點,然後換左手臂,重複三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃燒的效率。
瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作爲日常食用的水果,前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,後者也富含維生素C,另酸性物質可促進消化液分泌,促進營養物質的吸收,養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結合並排出體外,由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的攝入,促進腸胃蠕動,也有助於排出脂肪。
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