5招瘦出纖纖少女臂

5招瘦出纖纖少女臂，現今生活，許多女生因爲不注意運動和飲食習慣，導致雙臂看起來是非常粗大的，穿短袖的時候會顯得很壯。下面分享5招瘦出纖纖少女臂，希望對大家有幫助！

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1、手臂按摩

按摩可以促進淋巴循環，有減肥瘦身的功效，進行手臂按摩也可以瘦手臂，把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向推，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再按摩。

2、舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶。

雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

3、轉圈運動

a、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。

b、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

c、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

4、肱三頭肌伸展運動

這個運動稍微複雜一點，但是效果是比較好的。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的.狀態。

一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3—4組即可。這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。

5、多吃減胳膊食物

瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作爲日常食用的水果。

前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。

胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。

有效瘦臂食物

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

6、胡蘿蔔

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

7、脫脂食物

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

8、蔬菜類

大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

9、穀類

燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

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8個瘦手臂的方法

1、矮櫃瘦臂操

a、背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

b、深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

c、再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。

注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔！

2、桌子瘦臂操

a、平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；

b、雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘

c、放下身體。重複動作20次。

這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。

3、無輔助瘦臂操

a、立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。

b、雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。

c、利用手臂的力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。

這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。

4、曲臂上提

a、立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。

b、雙臂曲起呈90度，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。

這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。

5、單臂畫圈

a、立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。

b、將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重複上述練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。

6、雙臂互拉

a、立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。

b、將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

c、利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

7、向上擡臂

a、雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。

b、利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到鍛鍊，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕鬆練就性感美臂。

8、雙手合十推壓

a、立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。

b、利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。

反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。