上班前健身好嗎

上班前健身好嗎， 生活水平的提高，人們越來越重視健康。在健身的過程中，不僅放鬆了自己的心情，還能夠促進身體的新陳代謝，能夠幫助我們塑造良好身體形態。那麼上班前健身好嗎？

上班前健身好嗎1

早晨上班前早起十五分鐘鍛鍊對身體好。

研究還表明，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。此外，中醫講究天人合一，雖然不是日出而作，但是“日出而動”，符合了天地運行的規律，對身體健康頗有裨益。

此外，加強運動鍛鍊易可以防止導致腎結石。工作壓力大以致於缺乏運動和飲水。白領一族工作繁忙，尤其是現代女性白領承受着比男性大得多的競爭壓力，家庭與工作都要兼顧，身心都承受着壓力。

爲了可以正常時間下班，他們一天時間基本都在辦公室裏，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是長久缺乏早晨運動，造成脂肪的過量儲存。這兩種不良習慣是導致白領易患腎結石的重要原因，尤其是在乍寒還暖的秋天，人體水分蒸發得很快，不補充水分的話，排尿量就會大大減少，從而使一些碎小的尿液結晶沉積在體內，引起腎結石。

早上健身

早起健身可以改善血液循環，讓更多血氧流向大腦，提高專注力，讓人一天都精神飽滿，在處理工作的時候也更有效率。

而且你可以在上班前就安排掉這件事，這樣不用擔心其他事情打亂你的健身計劃。

如果是早上空腹健身，你將會燃燒掉更多的脂肪。因爲經過一夜的消耗，身體內的肝糖原基本耗盡，此時運動會加速脂肪的供能。但一定要注意控制運動時間，最好不要空腹健身超過30分鐘，超過30分鐘的空腹健身會消耗你很多肌肉，也會讓身體皮質醇水平升高。

但是，早上身體的溫度通常處於最低水平，肌肉也不夠伸展，所以會比較容易受傷，因此你需要花更多的時間在熱身上，萬不要偷懶。

中午健身

不是每一個人都能早起，也不是所有人都能準時下班，所以午休時間就成了很多上班族健身唯一的空檔時間。一般午休時間都比較短，加上去健身房的時間，換衣服熱身的時間真正的訓練時間會被壓縮的很少。

儘可能選擇一些高效的運動，比如有氧可以選擇高強度間歇訓練Hiit，這樣10-20分鐘就可以達到不錯的燃脂效果。力量訓練你可以選擇一些高級訓練法來提高自己的健身效率。

超級組：超級組是多組運動，一組使用拮抗肌羣后立刻使用主動肌羣，比如肱三頭肌下壓後緊接着做肱二頭肌彎舉。

綜合組：第一組和第二組的兩個練習使用相同肌肉羣，第三組訓練重複第一個訓練內容，比如肱三頭肌下壓後進行肱三頭肌屈伸，接着進行下一組肱三頭肌下壓。

分解組：一組動作力竭後緊接着將阻力降低10%-20%再做一組，並儘量可能地多做3-5次，直到肌肉疲勞。

這些高級訓練法不僅可以節省時間提高健身效率，還非常適合在瓶頸期使用。但高級訓練法不適合運動新手，因爲容易受傷。

晚上健身

如果時間允許，我還是建議晚上健身，因爲：

由於體溫在晚上達到峯值，肌肉也將能夠輕鬆伸展，大多數人應該會發現更容易熱身，身體的靈活性也達到一天中的最大值。

大多數人在當天晚些時候的能量水平較高，因爲經過一天的飲食，糖原儲備比較充裕，水合作用也比較良好，因此應該能夠在訓練時取得更好的表現。

雖然睾酮和皮質醇的水平在早晨最高，在晚上最低。但力量訓練可以提高睾酮水平從而優化我們體內激素環境，增肌減脂變得更有效率。

晚上鍛鍊後不久我們就進入了睡眠週期，這樣可以最大限度地減少肌肉的分解代謝活動，更有利於肌肉的修復和生長。

上班前健身好嗎2

一. 早晨的半小時鍛鍊法

上班前的早晨，可以完全利用起來，可以選擇以氧運動爲主，如柔韌性拉伸鍛鍊，跑步、跳操或跳繩鍛鍊；體能好的或運動能力強的可以選強度大一些的有氧鍛鍊動作，如做HIIT（一種高強度間歇性訓練方式）等，做HIIT動作鍛鍊的好處是不僅提升了降脂的效率，而且能節省鍛鍊的時間。

早晨精力充沛，可以空腹喝一些蜂蜜水再鍛鍊，這樣降脂的效果更好，雖然半小時的鍛鍊很緊湊，但很有實效，其中跑步也可以隔天進行。

二．中午的半小時鍛鍊法

中午鍛鍊主要是指在單位，尤其是機關事業單位午休時間較長，完全可以利用這段時間見縫插針來鍛鍊。

在單位辦公室可以利用窗臺做些壓腿等拉伸鍛鍊，做些健身操、太極拳等有氧運動，有條件的可以打打乒乓球或羽毛球鍛鍊，以增強體能和靈敏性。

三．晚上的半小時鍛鍊法

晚飯後休息一個多小時，宅家可以進行負重抗阻力鍛鍊，如啞鈴的臂彎舉、俯身划船、臂推舉等；沒條件的可徒手力量鍛鍊，如上肢可以做俯臥撐、引體向上；腹部可以做各種仰臥卷腹和舉腿動作鍛鍊；腿部可以做徒手深蹲鍛鍊、靠牆馬步蹲和踮腳尖鍛鍊等。

上肢動作可分爲推伸力和收拉力，週一、三、五可做推伸力訓練；週二、四、六可做收拉力訓練，這些動作雖然不多，也很簡單，但也能練到肱三頭肌、三角肌、胸大肌、肱二頭肌、背闊肌、腹肌、臀大肌、股四頭肌以及小腿肌肉等。不要小看，只要堅持鍛鍊，同樣有增肌效果。

四.每週一次90分鐘鍛鍊

作爲業餘健身鍛鍊，每天早、中、晚三個時間段，總是能最少達到30分鐘的運動時間的，爲了每週有一次投入較大負荷的運動量，強化刺激體能，進一步增進鍛鍊效果，可以利用休息日來安排較充實的運動內容。

如相約球友一起聚集打乒乓球、羽毛球一至二小時；去郊遊徒步、游泳或外出騎車一個半小時，這樣也是對意志和體能的考驗和鍛鍊。

上班前健身好嗎3

清晨運動

1、清晨運動減脂效果好

由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的.問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率

沒錯，清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。

因爲積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛鍊，可能5點多就得起牀了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。

這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。

晚上運動

1、晚上運動更容易堅持

尤其是對現在的年輕人來說，人們會爲了多睡一會，在公司附近租房子，甚至帶着早飯在路上吃。由此可見，晚上抽時間運動，更加容易堅持。

2、晚上運動有助於睡眠

有研究表明在運動後的1-2小時候內，身體的疲勞會逐漸反應出來，這段時間非常適合入睡，所以在跑完步之後，洗澡、整理一番，剛好進入睡眠的節奏。

3、晚上運動同樣有利於減肥

和早上運動相比，夜跑的減肥能力一點都不差。因爲適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現，同時只要在運動結束後不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過去，減肥的效果也是非常可觀的。如果實在很餓，蘋果、橘子之類的水果，是非常好的選擇。

早晚運動的最佳時間

· 清晨

鍛鍊前要先喝水

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。

· 夜晚

晚上是很多上班族的鍛鍊時間，白天工作，晚上才能抽出時間鍛鍊。但晚上17-18點的時間點鍛鍊，很容易吸入較多的塵埃跟有害物質，不適合鍛鍊。

晚上19-21點的時候，空氣中的有害物質會下降，氧氣含量也是比較高的，選擇這個時候鍛鍊對身體是最好的。

晚上太晚，超過21點，也是不適合鍛鍊的，這個時候鍛鍊，身體過於亢奮，容易讓你睡不着。