適合初學者的瑜伽減肥教程
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適合初學者的瑜伽減肥教程,減肥是大家一直以來都比較關心的一個話題,瑜伽被譽爲一種很好的塑形減肥運動方法,練瑜伽是非常好的,下面來了解適合初學者的瑜伽減肥教程
適合初學者的瑜伽減肥教程1
胸式呼吸法瑜伽減肥教程
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至導致傷身。
吸入的氣息比呼出的氣息長,因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛,這是體內氣息堵塞的現象,採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時間的姿勢。
動作要領:1、全蓮花坐,手掌置於肋骨。
2、吸氣,擴胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復到自然狀態。
仰臥式瑜伽減肥教程
就是平躺在墊子上,這可是最爲推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
注意:通常初學者在練習這個動作時,不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然痠痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。
這個瑜伽減肥教程簡單易學很是適合初學者!不僅可以減肥瘦身,塑造體形,更可以調節內心平衡,推薦大家試試!
適合初學者的瑜伽減肥教程2
我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要迴歸到嬰兒時期的單純探索
你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!
我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理
你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。
不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,纔可避免不必要的運動傷害。
我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引着我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟着感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了
例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨着肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動
去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
我要專注
認真的女人最美,因爲認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的`感覺,並喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體
並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺
以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
我要平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀纔出現的唯一奇蹟,後人也爲了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡纔有堅固的棟樑
有了平衡也纔有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
我要持續
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習
那真是太可惜了!其實要持續並不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!
安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
我要愛上
被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!
只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!
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