吃不胖的人如何增肥

吃不胖的人如何增肥，吃不胖的人想增肥是一件很困難的事情，而且雖然說身材纖細苗條是很多人都很推崇的一種美，但是有一羣人卻因爲身材過瘦而煩惱。以下看看吃不胖的人如何增肥及相關資料。

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吃不胖一般是自己感覺吃的很多，但是體重沒有增加情況。吃不胖首先請專業人員判斷是否攝入能量大於自身的消耗，另外判斷是否有消耗性疾病。應先明確導致消瘦的原因，消除病因後，再進行健康增重。

一、生理性消瘦：

1、飲食方面：對於消瘦人羣，應適當多攝入能量密度高的食物，如糖果、巧克力、蛋糕、餅乾等，可以補充身體足夠能量，從而起到增重的作用。可以多攝入富含脂肪的食物，以增加能量，可在一天三餐外適當添加點心，起到增重效果；

2、生活方式：應養成良好作息規律，如避免熬夜等，有助於營養物質吸收，從而可起到增重作用，且需適當增加運動量；

3、精神方面：應保持積極樂觀的心態，多進行戶外活動，或多看書、聽音樂，有助於避免焦慮、抑鬱的心情，對於增重較有意義。

此外，如果上述方法改善不佳時，若食物的營養補充不足時，可以在醫生指導下選用補充相應營養製劑。

二、病理性消瘦：

臨牀上常見由於某些疾病原因導致消瘦，如慢性腹瀉、營養不良、神經性厭食症、甲狀腺功能亢進、糖尿病、長期發熱慢性肝炎、慢性胰腺炎、膽囊炎、肝硬化、肺結核等慢性消化性疾病。既有食物攝入不足，又有消化吸收障礙，對於疾病原因造成吃不胖，需要治療原發病同時增加營養，自然能夠增重。此外，對於部分由於心理疾病如抑鬱症等導致的消瘦，建議患者及時就醫通過心理疏導、藥物治療等緩解心情，從而有助於增重。

此外，中醫認爲，脾胃功能低下、氣血不足可以引起消瘦，患者也可以前往中醫科根據中醫辨證論治，服用健脾和胃藥物。

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1、養成規律作息

正確睡眠習慣很重要，不要熬夜，對身體傷害很大，早上早點起來，如果睡覺時間過多就會把能量更多消耗掉。每天的作息最好設定一個時間表，不要有的時候睡很長時間，有的時候一天只睡兩三個小時，這樣就會打亂生物鐘，對健康造成危害，養成規律作息以後營養物質就能被更好吸收，達到增肥作用。

2、以少量多餐進食

想要增肥並不是拼命吃就能達到好的作用，這樣反而會導致拉肚子，胃部疼痛，胃脹以及肚子不舒服的症狀出現。一次性不要吃得太多，每天應該多吃幾餐，除了早中晚還可以加上點心，睡覺一個小時前吃一些夜宵，這樣就能達到好的增肥作用。

3、適當吃甜品

甜的食物比較容易讓身材發胖，像巧克力，餅乾，蛋糕，糖果等，很多身材肥胖的人就是吃了太多甜品引起的，所以想要增肥多吃甜品就能達到好的作用，能補充身體足夠能量。很多吃不胖的人平時不怎麼喜歡肉食，應該適當吃一些脂肪含量高的食物，像雞蛋，肉類就很好，每天喝牛奶，最好喝全脂牛奶。

上面介紹的就是吃不胖的人如何增肥，想要讓身材變胖就要改變自己飲食習慣，調理好腸胃，調整好心情，適當進行運動。吸收消化功能好了就可以讓身材變胖，不管吃再多東西都不會胖的人，就要去醫院檢查一下腸胃，腸胃吸收功能不好吃的再多也沒用。

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一、增加健康食物的攝入

很多人在增肥的時候可能會陷入一個誤區，認爲長胖非常簡單，只要通過每天不停地攝入很多高熱量以及高脂肪高蛋白食物就可以達到增肥的效果。但是通過這種方式來增肥是非常不健康的，長期這樣進行飲食，不僅可能達不到增肥的效果，反而會增加患上心腦血管疾病的可能性，所以還是更建議通過增加健康食物的攝入來增肥。

如果要增肥可以增加對堅果、全穀物、綠葉菜、奶製品、豆製品的攝入量，這類食物如果多吃，人體攝入的營養就很充足，不僅對於改善氣血不足造成的消瘦情況有很好的作用，而且對於身體健康也很有益處。

二、每天堅持運動

大部分人都認爲如果是增肥的話，只要奉行多吃少動的原則即可。如果增肥還增加運動量豈不是導致體重減失。但其實，進行適量的運動纔可以實現健康增重。

這時所進行的運動是爲了增加機體含有的肌肉，肌肉含量高了體重就會有所增加，而不只是單純地增加脂肪含量。如果要通過運動增重，則更多的是需要進行力量型的運動和無氧運動，比如說舉啞鈴、負重深蹲、俯臥撐、平板撐、牀上單車等，這些運動對於增加肌肉含量更加有益。

三、調理脾胃

一般怎麼吃都不胖的人多半是因爲機體的脾胃功能不好，從而導致食慾不振或者腸胃的消化、吸收功能不好。不論吃多少東西身體都不汲取其中的營養成分，所以身體纔會不長肉，所以如果這類人想增重就需要記住先補脾健胃。在飲食上可以增加山藥、大棗、南瓜、胡蘿蔔這些健脾養胃的食物，還可以多喝一些養生湯來進行調養。

對於怎麼也吃不胖的人來說，以上三種方法可以幫助有效地增重、增肥。身材苗條固然會更加好看，但是身體健康更加重要，所以消瘦者應該通過調理讓自己的身體各項指標都處在正常的範圍內，以免因爲太瘦而引發一些疾病。

吃不胖的人如果想要達到增肥的效果，在平時一定要注意勞逸結合。有的人經常沒有吃早餐的習慣，所以也就會導致營養缺失。在平時一定要注意營養的補充，合理搭配自己的'飲食方式，並不是暴飲暴食才能夠達到增肥的目的。比如在每天早上的時候可以選擇燕麥，牛奶，麪包等。這些食物的營養價值非常高，還不會導致人體出現虛胖的問題。

吃不胖的人平時也要注意多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜裏面含有多種微量元素，這樣對於身體的補充能量有着不錯的幫助，大多數人身體缺少微量元素就會導致吃不胖這種現象，可以多吃一些胡蘿蔔，洋蔥，木耳等。雖然都是一些常見的蔬菜，但是對於身體的好處還是很大的，一定要注意多補充胡蘿蔔素以及維生素。

在平時還要注意適當的進行鍛鍊，雖然鍛鍊很多人認爲是減肥的，不過吃不胖的人身體的素質可能並沒有那麼好，適當的鍛鍊對於提高身體素質有着一定的幫助，運動的時候可以選擇慢跑，瑜伽，打球等，雖然是很常見的運動，對於身體的好處還是非常大的。

以上這些都是吃不胖的人怎麼增肥的介紹？在平時一定要注意做好生活上的護理措施，要合理安排自己的飲食，可以養成少吃多餐的習慣，不要吃一些油炸膨化類的食物，這些東西很容易導致虛胖，也不要喝一些奶茶，咖啡等。最好以營養豐富多樣化爲主，這樣才能夠達到增肥的目的。