產後可以減肥塑身的食物有哪些
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產後可以減肥塑身的食物有哪些?產後減肥是很多寶媽們都要面對的一個問題,但是身爲人母以後,想要減肥就需要多多考慮,可是嘗試食物減肥,下面講講產後可以減肥塑身的食物有哪些。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能落低膽固醇的天然物質。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的落脂作用。如果天天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇落低,並且明顯消瘦。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括餘外的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、落低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及小批硫氨基酸,除了落血脂外,還可預防動脈硬化。
香菇
能明顯落低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,常常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
冬瓜
常常食用冬瓜,能去除身體餘外的脂肪和水分,起到減肥作用。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平落低。
黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸,可落低血脂及膽汁中的膽固醇。
燕麥
燕麥含有豐富的亞油酸和皁甙素等,可防治動脈粥樣硬化。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均擁有落低血清膽固醇的作用。
辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂肪代謝,並可溶化脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。
綠豆芽:含水分多,食入體內後產生的熱量少,更不輕易形成脂肪堆積皮停。
牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等,非常是牛黃酸可以促進膽固醇分解,有助於落低血脂水平。
章魚
雖然不易消化,但由於熱量低,肉富有彈性,也頗受人們喜歡。可將其做成生魚片,也可以炒,還可以煮食。另外,暇與墨魚及章魚有同樣的作用。
海藻
它含有豐富的礦物質,不含熱量。食用時可加入適量的醋,或用來炒蛋,以此增加菜的份量。
南瓜
它含有豐富的植物纖維素及胡蘿蔔素,用煮或炒的方法食用,人體汲取率會更高。
雞胸肉
它含豐富蛋白質,熱量低,是減肥食品中很受歡迎的品種。因爲雞皮的熱量極高,可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸,味道會更鮮美。
奇特果
它能促進對維他命C的汲取,早上食用成效最佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇特果。
豆腐
它屬於高蛋白低熱量的食物,可代替魚類及肉類,作爲主菜食用。將其去水,混合在漢堡的製作材料中,這樣可落低材料的熱量。
另外,其他富含纖維素、果膠及維生素C的新奇綠色蔬菜、水果和海藻,諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均擁有優良的落脂作用。
孕婦產後吃什麼有助於減肥?
產後塑身食物一、雞蛋
吃雞蛋能減肥嗎?相信各位都會有所疑問,因爲在我們的印象中,雞蛋絕對是營養豐富的'食物。
其實蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉着。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。
產後塑身食物二、牛奶
喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。
按時補充牛奶可以幫助我們提供充足的鈣成分,減少三高几率又補充了營養,何樂而不爲呢?至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
產後塑身食物三、豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。
其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
產後塑身食物四、蔬果
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
產後塑身食物五、海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。
孕婦產後減肥飲食原則
1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。、
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好爲早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
4、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量。
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