怎麼治便祕小妙招
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怎麼治便祕小妙招,有的時候我們會因爲各種各樣的原因便祕,便祕是我們日常經常會遇到的一種情況,瞭解原因就能有效緩解便祕。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼治便祕小妙招的相關信息,一起來了解一下吧。
怎麼治便祕小妙招1
緩解便祕的保健運動
一、按摩腰骶
三個小動作,每天交叉進行,每次按摩20分鐘左右,能加強腸胃蠕動,對緩解便祕很有效。
二、敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便祕。腹部“游泳圈”,正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單、每晚睡覺前躺在牀上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受爲宜。
三、揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處,爲左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿儘量向上擡,然後收回,換右腿上擡、收回爲1次,反覆做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴,至有酸脹感時按住不動,堅持一分鐘左右即有便意,然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
怎麼治便祕小妙招2
發生便祕的原因
一、結腸無力
爲保證食物順利消化,腸道需要有節律地收縮,才能使消化後的食物殘渣進入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長,便祕等問題,爲了避免服用瀉藥來解決問題,應該多吃高纖維的食物,每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。另外,每天進行有規律的體育運動,促進腸道的蠕動和自然收縮。
二、情緒不佳
消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫,因其含有豐富的神經元,又被稱爲“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時,要保證生活的正常節奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水,別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進而加重症狀;此外,多進行些減壓運動,如瑜伽、慢跑等。
三、飲水量不足
專注於工作往往讓人忘記喝水,這樣也可能造成便祕,因爲充足的水分有利於食物的消化,並加重糞便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的`食物也照樣會便祕。每天人體會消耗掉很多水分、排尿量約爲1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮膚自然發汗0.5升。另外,因氣溫高或者運動造成流汗,也會流失大量的水。因此,在辦公桌上永遠準備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。
四、節食減肥
近年來,年輕女性患便祕的越來越多,主要與爲了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌羣不足,導致胃腸蠕動緩慢,從而形成便祕。因此,節食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;早上起牀時喝一杯涼白開,可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進排出。
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