瘦臀怎麼做呢
本文已影響2.11W人
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瘦臀怎麼做呢?許多朋友苦惱於自己的“大屁股”,感覺穿衣服不好看,嚮往高挑平直的身材。臀部肥大除了後天的因素,還有遺傳的`因素,後天的因素是可以通過運動減下來的哦~那瘦臀要怎麼做呢?下面一起來看看吧!
瘦臀怎麼做呢1
平衡球瘦臀
1、趴在平衡球上,臉朝下,用腹部壓着平衡球;
2、接着收緊腹部,左腿往上擡,注意保持背部挺直,擡腿時要拉緊臀部肌肉;
3、身體微微前傾,彎曲膝蓋成90度趴在平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部肌肉,慢慢擡離平衡球。
在平衡球上做擡腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。
擡腿瘦臀
1、側臥在地板上,彎曲雙手手肘,雙手手掌支撐着地面,雙腿併攏平放在地面;
2、腹部收緊,向上緩慢的擡起左腿,稍作停頓後再慢慢收回,完40至45個;
3、側臥在地板上,彎曲左手肘,左手掌支撐着頭,雙腿併攏平放在地面;
4、收緊腹部,向上緩慢的擡起右腿,稍作停頓後再慢慢收回,完40至45個;
側擡腿練習能夠鍛鍊到臀中肌與臀小肌,同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。
深蹲瘦臀
1、挺直腰身,收緊腹部,雙腳分開站立與肩同寬,雙手放在身體兩側;
2、然後身體慢慢的往下蹲,就像自己坐在椅子上;
3、保持10秒後,再慢慢起立,恢復初始狀態,重複動作20次。
深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用於臀部肌肉,提臀的效果是非常顯著的。
瘦臀怎麼做呢2
單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
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