運動完怎麼放鬆小腿
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你知道運動完怎麼放鬆小腿嗎?很多人在運動之後都會選着拉伸一下自己的身體,讓自己放鬆一下,那麼有什麼方法是放鬆自己的小腿的呢?下面小編來告訴大家運動完怎麼放鬆小腿,希望能幫到大家。
運動完怎麼放鬆小腿1
放鬆小腿肌肉方法
首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:
靜態拉伸:怎麼樣拉伸小腿肌肉?拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
推薦適合練腿方法
弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
仰臥拉伸
1、屈膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
放鬆腿部的好處
1、經過鍛鍊之後的腿部位置是積累了很多的乳酸,通過適當的放鬆和拉伸能夠很好的減少乳酸的堆積,也能快速恢復最佳的狀態。
2、促進血液的循環重要,在進行放鬆的過程當中,不管是按摩還是拉伸,都能夠讓腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通暢。
3、讓身體時刻能夠保持一個良好的狀態,對柔韌性的'鍛鍊也是相當有好處的,同時也能程度上減輕受傷的可能性,因此要放鬆的!
運動完怎麼放鬆小腿2
1、跳一跳,走一走
放鬆肌肉不是不用力,而是比較輕鬆的那種,自己感覺比較放鬆,不像爆發力的那種方式,其目的主要是促進該部位的血液循環,讓血液把氧氣和營養物質補充到該處的肌肉,所以這時候是不能坐下休息的,坐下會大大減慢血液循環的,站起來到處走走,活動活動腿是個不錯的選擇。
2、利用輔助品自行按摩
可以使用網球針對小腿肌,比目魚肌、腓腸肌,按壓小腿肚下緣,反覆勾腳背壓腳背,若想增加強度可將臀部離地,解除小腿的緊繃感。使用滾筒針對髖關節。闊筋膜張肌、TFL、髂脛束、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。也可以使用網球針對臀部。梨狀肌位於臀部深層的肌肉,滾筒不易按壓到,建議使用網球,把身體重心傾向按壓臀部邊,找痠痛點。
3、手動按摩
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次,象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
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