七式懶人減肥操
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七式懶人減肥操,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,這項運動還是比較高強度的,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解七式懶人減肥操好處。
七式懶人減肥操1
1、手扶椅背後跨步
站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重複10次後換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐着的椅子往後方推,直到雙手完全伸直爲止,持續10—15秒,重複10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
4、轉體運動
坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃爲止,持續10—15秒,重複10次,換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
7、上背伸展運動
跪姿,向前趴,雙手儘可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重複10次。
七式懶人減肥操2
1、轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分,上半身往左右方向扭轉,同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉,起到鍛鍊的作用,能幫助瘦腰腹。
2、仰臥起坐
仰躺在椅子前,屈膝成90度,腳跟放在椅面上,用手向上伸展,四指併攏,收緊腹部,吐氣時肩關節以上擡離地面,用手儘量觸碰膝蓋。注意用力點在腹部而不是頸部,重複此動作20次,這動作能塑造一個平坦的小腹。
3、提臀收腹
端坐於椅子上,手搭在扶手上,雙腳併攏屈膝擡起,注意收腹,夾緊臀部,堅持兩秒,放鬆,重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、伸背
端坐在椅子上,雙手向後伸直搭在椅背上,胸部挺出,堅持15秒後恢復,再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉,可以幫助瘦背。
5、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣,雙腿膝蓋放平,大小腿呈90度,身體伸直、下壓,儘量讓腹部往大腿貼,不要彎腰,堅持10~15秒,恢復,重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊,有助塑腿和塑臀。
6、舉手側舉
坐在椅子前端約1/3處,身體向上延伸拉長,膝蓋微微分開,雙腳自然向左側擺放,右手扶住椅子右緣。然後保持身體向上延伸,將左手畫一個大圓往上舉高。最後吐氣,骨盆穩定不動,左手向右傾倒,藉由手臂的力量,帶動身體傾倒程度,延展左側腰部線條。
注意傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜,就不能準確延展到腰側,反可能造成運動傷害。
7、縮腹拱背
身體前彎,雙手扶住椅子兩側,讓手臂、大腿與身體軀幹成90度,身體往前延伸、雙腳向下踩穩。接着慢慢地將腹部內縮,帶東北部往後推,肩膀保持下壓,手臂力量推向椅子。最後吐氣,將腹部內縮到極限,背部往後弓成弧形,腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
小編提醒
不要小看這套看似簡單的.瘦身操,可以讓平時的不到鍛鍊的身體,血液循環加快,每天睡前做效果更好,還能提高睡眠質量哦。同時還要記得做完之後,站直全身放鬆一下,然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指,令血液流暢,促進新陳代謝。
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