低碳減肥大法

低碳減肥大法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享低碳減肥大法技巧。希望對你有用！

低碳減肥大法1

開春了，減肥季到了。謝絕肥肉，不吃堅果……如果你還在這樣勞心勞骨地減肥，那你已經OUT了。如今，國外正流行更環保、更健康的低碳減肥法，糾正了以往的低脂減肥錯誤，把低碳的新飲食革命帶到了中國。

簡單來說，低碳減肥法就是使人體由一臺以碳水化合物爲燃料的機器，轉變爲以脂肪爲燃料的機器。因此，低碳水化合物飲食迫使人體內儲存的脂肪成爲主要的能量來源。

這種減肥法最大的特點，就是可以使人在不知不覺中減掉體內的脂肪，爲忙於應酬、無暇鍛鍊或因工作、生活的不科學而導致一身贅肉的人提供一種簡單、快速、有效、並持續終身的減肥以及營養飲食法。

低碳減肥又稱阿特金斯減肥法、阿特金斯健康飲食法，也被稱作食肉減肥法，是美國醫生羅伯特·阿特金斯（RobertAtkins）創造的健康飲食方法，其要求嚴格限制碳水化合物的攝入，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何澱粉類、高糖分的食品，而多吃魚蝦蟹肉。其核心是控制碳水化合物的攝入量，從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪爲主的代謝模式。這種減肥法曾經頗受爭議，但美國醫學會和新英格蘭醫學雜誌的證據表明，低碳減肥法有着良好的效果。

低脂減肥4大禁忌

1、忌諱脂肪就是各種肥肉，還有油、動物油及動物內臟。

2、忌諱肉、魚、家禽、蛋類，這些都含大量蛋白質。

3、忌諱堅果及乾燥豆類。

4、忌諱牛奶及奶製品。最被推崇的就是麪包、穀類、米麪食品。

低脂減肥：對油脂類的一概拒絕，對蛋白質的敬而遠之，這會造成缺乏必需脂肪酸和蛋白質，結果就是肌膚老化、內分泌失調及營養不良。

低碳減肥4大禁忌

1、忌諱精製澱粉類食物，像精加工過的大米和白麪，由於糧食在精製過程中損失掉大量的營養素，只剩下“空洞的熱量”，所以食用精製碳水化合物除了增加脂肪外，沒有多少營養。

2、忌諱糖，絕大部分飲料和零食都添加了大量的糖，在不知不覺中就吃進去了過量的糖。

3、忌諱含大量澱粉的蔬菜，主要是根莖類蔬菜，像土豆、紅薯，它們的血糖指數很高。

4、忌諱含糖量高的水果，像西瓜、香蕉。

低碳減肥：對主食和糖類一概拒絕，提倡多吃蛋白質，豆類及堅果，這樣在減肥的同時不會因爲缺乏必需的營養素而讓身體營養不良。

低碳減肥大法2

1、不坐電梯

不坐電梯爬樓梯，省下大家的電，換自己的健康。

想減肥的人很多，但是越減越肥的人也很多。最主要的原因是大家都怎麼懶，每天都坐着不動，即便是從一樓到二樓還做個電梯，你不想長胖都難了。所以給自己定一個規矩，3—5樓以下的一律不坐電梯吧。每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，而且爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。

2、騎自行車上班

騎自行車上下班的人一不擔心油價漲，二不擔心體重漲。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的`運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個月內減掉3-5斤體重。

3、少吃肉食多吃素食

一百年以前，人們的飲食結構還是以素食爲主的。過量肉食至少傷害三個對：動物，你自己和地球。

無論居家做飯還是外出點菜時，多選擇選擇木耳、菌類、時令蔬菜，少吃大魚大肉、海蔘、鮑魚等。不僅能省錢，還能養生和減肥。要知道，一個炸雞腿的熱量是高達400千卡，你跑步40分鐘也消耗不完。

4、拒絕當“宅”女

沒事多出去走走，“宅”是很費電的。

對於喜歡“宅”在家裏的女人們來說，這一條有點受打擊。姐姐我就愛宅了，礙着你了嗎？是的，宅居沒有礙着別人，但是影響了你的健康和體重。生命在於運動，如果你大多數時間都坐在電腦、電視機前，你的健康狀況將會越來越差，視力下降、眼睛乾澀、頸椎痠痛、腰椎病、心理障礙等問題都會找上門來，你的體重也會越來越高，特別是腰部肥肉。當然，你還浪費了很多電。

所以小布建議你要趕緊走出“宅子”，走到真正的外界去呼吸新鮮空氣，多參加一些社會活動和體育運動。保持與外界的接觸和互動，迴歸社會，快樂地生活。

5、室外慢跑取代跑步機

用在附近公園裏的慢跑取代在跑步機上的45分鐘鍛鍊。

對於喜歡運動的你來說，首先要恭喜你，因爲你擁有較好的生活態度和習慣。其次建議你除非天氣條件或者環境不允許，有條件的話，還是到附近公園或者小區小道上跑吧，既能呼吸新鮮空氣，又能省電。實在不行，原地慢跑的效果也是差不多的，沒有必要爲了標示高品位，就擺一個跑步機放在家裏

6、在自家養花養草

綠化不僅是去郊區種樹，在家種些花草一樣可以，還無須開車；

有庭院的話，自己開闢一個小花園，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。每天養成護理花草的習慣，避免了飯後立刻坐着不動，肉肉都長在小肚子裏，同時又能美化環境，提升審美情趣、淨化空氣，何樂而不爲呢？