輕鬆瘦腿的方法
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輕鬆瘦腿的方法,腿部運動一直是女性關心的一種運動,每個人都希望自己的腿部線條能保持年輕的狀態,但對正確瘦腿的方法不太瞭解,今天小編就教你輕鬆瘦腿的方法,一起做美腿的`漂亮女神。
輕鬆瘦腿的方法1
快速瘦腿的方法
一、強化下半身 深蹲
1、身體保持站立的姿勢,然後將雙腳慢慢的張開直到和肩膀一樣寬即可,再將手臂向前方伸直。
2、接着,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。
3、一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。
二、鍛鍊上半身 桌子伏地挺身
1、將雙手放在桌面上,向後退一步。
2、保持身體處於挺直的狀態,就像做伏地挺身和俯臥撐的動作姿勢差不多,慢慢的彎曲和伸直手臂即可。
3、一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用牆壁來做。
三、消除鮪魚肚 坐姿擡腿
1、淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。
2、用手支撐全身,數到3,擡起膝蓋,再數到3,回覆到原來的姿勢。
3、每組做到10次就足夠了,做2組就能夠有一定的效果。而且在做的過程中一定要保持背部的挺直,千萬不要向後傾斜。
班族久坐問題多,其中最有感的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形,不少愛美女性爲了恢復姣好體態,努力節食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌羣,更安心地與肥油、痠痛說再見。
四、瘦身舒筋骨 多做核心肌羣運動
若要改善和預防疼痛,日常應注意保持正確姿勢,避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌羣運動訓練背肌及腹肌力量,強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度,可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
至於肥胖,特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位,也可透過運動增加核心肌羣肌力,改善氣血循環,促進新陳代謝,讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮,進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。
輕鬆瘦腿的方法2
如何瘦腿
一、T字練臀腿
功效:鍛鍊臀部和腿部線條。
1、站姿、雙腳自然打開,雙膝彎曲,將身體往前傾、雙手向兩旁打開平舉,正面如T字型。
2、視線直視前方,慢慢將右腳往後擡起至極限再放下,換擡左腳,算1回。
二、腿前側伸展
功效:伸展大腿前側肌肉。
1、左腳往前跨大步,右腳膝蓋跪地、踮腳尖,雙手扶在左腳膝蓋上。
2、身體往前推,將右腳往上勾、右手抓右腳背,換邊重複同樣動作,算1回。
三、樹式強線條
功效:強化腿部線條、增強血循。
做法
站姿、雙手合掌放胸前,左腳踩在右大腿內側,右膝和腳尖都朝前方;雙手往天花板伸直拉高,身體往上延伸,再放下腿,換邊重複同樣動作,算1回。
四、坐姿往前彎
功效:伸展腿部、消除水腫。
做法
坐姿,左腿往前伸直且膝蓋朝天花板、腳尖往身體方向勾,右腳彎曲置於鼠蹊處;上半身慢慢前傾,雙手抓小腿或腳尖,換邊重複算1回。
五、緊實大腿運動
1、 坐在椅子1/3處,腰桿打直身體向上伸展。
2、 雙手置於坐椅兩旁,左腳擡起向前,腳尖朝上。>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效
六、腿內側運動
1、 坐在椅子1/3處,雙手手肘置於大腿內側。
2、 雙手手肘用力往外撐,大腿用力向內收。
3、 形成抗力停留5~10秒。
4、 重複8~12下,共3次。
3、 還原換邊重複8~12下,共3次。
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