水桶腰怎麼辦
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水桶腰怎麼辦,在這個人人都愛美的時代裏面,身材也成爲了人們最爲關注的方面,那麼如果想要瘦腰的話,特別是水桶腰,水桶腰怎麼辦?還不知道怎麼瘦下來的朋友們,一起來看看相關內容吧。
水桶腰怎麼辦1
第一式:曲線扭轉式
方法:1、首先進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害;
2、站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉;
3、保持動作15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行即可。
教練點撥:該動作通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,可以塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
第二式:新月變式
方法:1、兩眼平視前方,雙腳打開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心向下翻轉;
2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰,上半身水平向右倒下,應感覺到左側腰部得到拉伸。注意身體不要前傾,不要弓背,雙肩儘量向外打開,平面側彎。
3、保持動作15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
教練點撥:在側腰時不要鬆胯。如果可以的話,在練習一段時間後,可以嘗試用手握住腳踝,並儘量保持30秒後再恢復初始姿勢。
第三式:鳥王式
方法:1、雙腿併攏,吸氣,擡起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,於胸前環抱,雙手合十。若雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可;
2、擡起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間,右腳趾牢牢抓緊地面;
3、調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸;
水桶腰怎麼辦2
痰溼體質的人建議喝陳皮荷葉茶,就是陳皮和荷葉煮十分鐘或者用沸水沖泡一下也可以。另外飲食上一日三餐定時定量,吃七分飽,細嚼慢嚥,少吃肉,多吃蔬菜,少吃米飯,可以用優質蛋白的食物來代替,吃些粗糧。飯後不要長時間坐着,最好站半個小時。可以上網自己找一下趙奕然減肥操,上面有專門針對瘦腰的減肥操,效果是非常不錯的。
運動上可以選擇針對腹部的運動,仰臥起坐效果不錯。另外,可以給腹部做做按摩,也可以促進胃腸蠕動。如果局部減肥效果不佳,可以考慮全身性的.運動,比如慢跑,跳繩,每次堅持至少30分鐘,長期堅持有效。
減肥方法有多種,其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食,每天要少吃多餐,多吃水果以補充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。
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